Trening eksplozivne snage: skok u čučanj sa šipkom!

Eksplozivnost je veoma važan sportski element u sportskom polju. Košarka, fudbal, ragbi i dizači tegova su poznati po svojoj snažnoj eksplozivnosti.

U stvari, ne samo sportistima, već i običnim fitnes entuzijastima je potrebna eksplozivna snaga!

Trening eksplozivne snage može poboljšati osjetljivost nervnog sistema, povećati angažovanje motornih jedinica i bolje koordinirati rad mišića.

Kratkoročno, vježbe eksplozivne snage aktiviraju sportske jedinice visokog praga kako bi angažovale više mišića tokom treninga. To znači da možete podizati veću težinu i dobiti više mišića.

Dugoročno gledano, stimulisanje nervnog sistema za postizanje boljih motornih jedinica nakon regrutacije. Postaćete štedljiviji u radu. Kada vam se nervni sistem izoštri, vaša snaga, eksplozivna moć i mišići će se poboljšati!

Danas bih želio predstaviti vrlo dobru vježbu za trening eksplozivne snage: skok u čučanj sa šipkom.

Kao što je prikazano na slici: držite dio šipke s obje ruke, a zatim izvedite čučanj-skok!

Ovo je veoma dobra radnja: u poređenju sa vježbom protiv šipke za rame, trening eksplozivne sile kod dizanja tegova je malo lakši za učenje. Mnogi ragbijaši i košarkaši u inostranstvu koriste ovu radnju za trening eksplozivne sile.

Međutim, prije treninga eksplozivne snage, potrebno je imati dobru mišićnu snagu i vještine čučnjeva, kao i savladati osnovne vještine skoka iz čučnja!

Sljedeći je proces akcije:

1. Početni stav je stojeći stav: stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držite šipku sa strane, držite kičmu stabilnom i neutralnom, a trup zategnutim!

2. Zatim polako savijte kukove i koljena da biste čučnili do 1/2 položaja čučnja, tako da vam je cijelo tijelo napeto

3. Zatim, koristeći elastičnu potencijalnu energiju pohranjenu u prethodno istegnutim mišićima, počnite čučati i brzo skakati uvis (koristeći refleksiju istezanja, tri zgloba se istovremeno istežu prema gore i probijaju se kroz tlo poput rakete koja se uzdiže kako bi završila uzlet).

4. U završnoj pozi, brzo doskočite i ublažite pritisak u čučnju kako biste se vratili u početni položaj!

Mjere opreza za djelovanje:

1. Prilikom doskoka treba biti mekan i tih, što pokazuje da aktivno koristimo mišiće za apsorpciju pritiska, a ne ligamente i pasivne zglobne strukture za podnošenje pritiska! Preporučuje se da prednji dio stopala prvo padne na tlo, a zatim se pomakne na petu. Ovaj položaj pogoduje amortizaciji, apsorpciji i oslobađanju pritiska!

2. Ne savijajte koljena prema unutra. Držite koljena u istom smjeru kao i prsti na nogama!

3. Ne skačite previsoko, uvijek držite kičmu stabilnom i neutralnom, i ne savijajte se niti istežite!

Posljednji savjet: Ovo je odličan potez. Za ljude s određenom trenažnom osnovom, toplo se preporučuje da ga uvrste u raspored treninga kako bi im pomogli u razvoju eksplozivne snage i mišićne snage!