Tréning na explozívnu silu: drep s činkou a výskok!

Výbušnosť je veľmi dôležitým športovým prvkom v športovej oblasti. Basketbal, futbal, ragby a vzpierači sú všetci známi svojou silnou výbušnosťou.

V skutočnosti nielen športovci, ale aj bežní fitness nadšenci potrebujú výbušnú silu!

Tréning explozívnej sily môže zlepšiť citlivosť nervového systému, zvýšiť aktiváciu motorických jednotiek a lepšie koordinovať svalovú prácu.

Z krátkodobého hľadiska cvičenia s explozívnou silou aktivujú športové jednotky s vysokým prahom, aby do tréningu zapojili viac svalov. To znamená, že môžete zdvihnúť väčšiu váhu a nabrať viac svalovej hmoty.

Z dlhodobého hľadiska stimulácia nervového systému na získanie lepších motorických jednotiek po nácviku. Stanete sa šetrnejšími na prácu. Keď sa váš nervový systém zostrie, zlepší sa vaša sila, výbušná sila a svaly!

Dnes by som vám rád predstavil veľmi dobrý tréning výbušnej sily: drep s činkou a výskokom.

Ako je znázornené na obrázku: držte činku oboma rukami a potom vykonajte drepový výskok!

Toto je veľmi dobrá akcia: v porovnaní s ramenným zdvíhaním činky s protiľahlou činkou je tréning výbušnej sily pri vzpieraní o niečo ľahší na naučenie. Mnoho ragbistov a basketbalistov v zahraničí používa túto akciu na tréning výbušnej sily.

Pred tréningom explozívnej sily však potrebujete mať dobrú svalovú silu a drepové zručnosti, ako aj zvládnuť základné drepové výskokové zručnosti!

Nasleduje postup akcie:

1. východiskový postoj je postoj v stoji: postavte sa s nohami od seba na šírku ramien, držte činku pri boku, chrbticu držte stabilnú a neutrálnu a trup držte napnutý!

2. Potom pomaly pokrčte boky a kolená a drepnite do polovice polohy v drepe, aby ste mali celé telo napnuté.

3. Potom, vďaka elastickej potenciálnej energii uloženej v prednatiahnutých svaloch, začnite drepovať a rýchlo vyskočiť (pomocou odrazu natiahnutia sa tri kĺby súčasne natiahnu smerom nahor a prerazia zem ako raketa stúpajúca dopredu, aby dokončili odraz).

4. V záverečnej póze rýchlo dopadnite a tlmte tlak v drepe, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy!

Bezpečnostné opatrenia:

1. Pri dopade by mal byť doskok mäkký a tichý, čo ukazuje, že na absorbovanie tlaku aktívne využívame svaly, a nie väzy a pasívne kĺbové štruktúry! Odporúča sa, aby sa predná časť chodidla najprv dotkla zeme a potom sa presunula na pätu. Táto poloha je priaznivá pre tlmenie, absorbovanie a uvoľňovanie tlaku!

2. Neohýbajte si kolená dovnútra. Držte kolená v rovnakom smere ako prsty na nohách!

3. Neskáčte príliš vysoko, chrbticu držte vždy stabilnú a neutrálnu a neprehýbajte sa ani sa nenaťahujte!

Posledný tip: Toto je skvelý pohyb. Pre ľudí s určitým tréningovým základom sa dôrazne odporúča zaradiť ho do tréningového rozvrhu, aby si rozvinuli výbušnú silu a svalovú silu!