Tréning s výbušnou silou: výskok s činkou slice squat!

Výbušnosť je veľmi dôležitým športovým prvkom v športovej oblasti. Basketbal, futbal, rugby a vzpierači sú známi svojou silnou výbušnosťou.

V skutočnosti nielen športovci, ale aj bežní fitness nadšenci potrebujú výbušnú silu!

Cvičenie s výbušnou silou môže zlepšiť citlivosť nervového systému, zvýšiť nábor motorických jednotiek a lepšie koordinovať prácu svalov.

V krátkodobom horizonte výbušné silové cvičenia aktivujú vysokoprahové športové jednotky, aby nabrali viac svalov v tréningu. To znamená, že môžete zdvihnúť väčšiu váhu a získať viac svalov.

Z dlhodobého hľadiska stimulácia nervového systému k získaniu lepších motorických jednotiek po nábore. Stanete sa úspornejšími na prácu. Keď sa váš nervový systém stane ostrým, zlepší sa vaša sila, výbušná sila a svaly!

Dnes by som rád predstavil veľmi dobrú výbušnú silovú tréningovú akciu: činka slice squat jump.

Ako je znázornené na obrázku: držte kus činky oboma rukami a potom urobte skok do drepu!

Toto je veľmi dobrá akcia: v porovnaní s ramennou proti činkou je tréning výbušnej sily vzpierania o niečo jednoduchšie. Mnohí rugby a basketbalisti v zahraničí využívajú túto akciu na trénovanie výbušnej sily

Pred tréningom výbušnej sily však musíte mať dobrú svalovú silu a drepové schopnosti, ako aj ovládať základné zručnosti pri skokoch do drepu!

Nasleduje postup akcie:

1. začiatočný postoj je postoj v stoji: postavte sa s nohami oddelenými na šírku ramien, držte tyč na boku, chrbticu držte stabilnú a neutrálnu a trup držte pevne stlačený!

2. Potom pomaly pokrčte boky a kolená, aby ste sa dostali do drepu do 1/2 polohy drepu, aby bolo celé telo plné napätia

3. Potom cez pružnú potenciálnu energiu uloženú vo vopred natiahnutých svaloch začnite rýchlo drepovať a vyskakovať (pomocou odrazu natiahnutia sa tri kĺby súčasne natiahnu nahor a prerazia zem ako raketa stúpajúca na dokončenie vzlet)

4. V záverečnej póze rýchlo pristaňte a tlmite tlak v polohe drepu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy!

Preventívne opatrenia:

1. Pri pristávaní by mala byť mäkká a tichá, čo ukazuje, že na absorbovanie tlaku aktívne používame svaly, a nie väzy a pasívne kĺbové štruktúry na znášanie tlaku! Odporúča sa, aby predná podošva nohy najskôr padla na zem a potom sa presunula na pätu. Táto poloha prispieva k tlmeniu, pohlcovaniu a uvoľňovaniu tlaku!

2. Nezopínajte kolená vo vnútri. Udržujte kolená v rovnakom smere ako prsty na nohách!

3. Neskáčte príliš vysoko, chrbticu držte vždy stabilnú a neutrálnu, neohýbajte sa ani nenaťahujte!

Posledný tip: Toto je skvelý krok. Pre ľudí s určitým tréningovým základom sa dôrazne odporúča zaradiť ho do tréningového plánu, ktorý vám pomôže rozvíjať výbušnú silu a svalovú silu!