Trénink explozivní síly: dřep s činkou a výskok!

Výbušnost je velmi důležitým sportovním prvkem ve sportovní oblasti. Basketbal, fotbal, ragby a vzpěrači jsou všichni známí svou silnou výbušností.

Ve skutečnosti nejen sportovci, ale i běžní fitness nadšenci potřebují výbušnou sílu!

Trénink explozivní síly může zlepšit citlivost nervového systému, zvýšit aktivaci motorických jednotek a lépe koordinovat svalovou práci.

Krátkodobě aktivují cvičení s explozivní silou sportovní jednotky s vysokým prahem, aby do tréninku zapojovaly více svalů. To znamená, že můžete zvedat větší váhu a nabrat více svalové hmoty.

Z dlouhodobého hlediska stimuluje nervový systém k získání lepších motorických jednotek po reaktivaci. Stane se pracnějším. Jakmile se váš nervový systém zostří, zlepší se vaše síla, výbušná síla a svaly!

Dnes bych vám rád představil velmi dobrý trénink explozivní síly: dřep s velkou činkou a výskokem.

Jak je znázorněno na obrázku: držte činku oběma rukama a poté proveďte dřepový výskok!

Toto je velmi dobrá akce: ve srovnání s činkou proti rameni je trénink explozivní síly při vzpírání o něco snazší na naučení. Mnoho ragbistů a basketbalistů v zahraničí tuto akci používá k tréninku explozivní síly.

Před tréninkem explozivní síly je však potřeba mít dobrou svalovou sílu a dřepy, a také zvládnout základní dřepy a výskoky!

Následuje postup akce:

1. Výchozí postoj je postoj ve stoje: postavte se s nohama od sebe na šířku ramen, držte činku podél těla, držte páteř stabilní a neutrální a trup zpevněný!

2. Poté pomalu pokrčte kyčle a kolena a dřepněte si do poloviny dřepu, aby bylo celé vaše tělo napjaté.

3. Poté, díky elastické potenciální energii uložené v předem natažených svalech, začněte dřepat a rychle vyskočit (s využitím odrazu protažení se všechny tři klouby současně natáhnou nahoru a prorazí zem jako raketa stoupající nahoru, aby dokončily odraz).

4. V závěrečné pozici rychle dopadněte a tlumte tlak v dřepu, abyste se vrátili do výchozí polohy!

Bezpečnostní opatření:

1. Dopad by měl být měkký a tichý, což ukazuje, že k absorpci tlaku aktivně využíváme svaly, nikoli vazy a pasivní kloubní struktury! Doporučuje se, aby se přední část chodidla nejprve dotkla země a poté se přesunula k patě. Tato poloha je vhodná pro tlumení, absorpci a uvolnění tlaku!

2. Neohýbejte kolena dovnitř. Držte kolena ve stejném směru jako prsty na nohou!

3. Neskákejte příliš vysoko, držte páteř vždy stabilní a neutrální a neohýbejte se ani neprotahujte!

Poslední tip: Toto je skvělý pohyb. Pro lidi s určitým tréninkovým základem se důrazně doporučuje zařadit ho do tréninkového plánu, aby si rozvinuli explozivní sílu a svalovou sílu!