Patlayıcı güç antrenmanı: halter dilimli çömelme atlama!

Patlayıcılık spor alanında çok önemli bir spor unsurudur. Basketbol, ​​futbol, ​​ragbi ve haltercilerin hepsi güçlü patlayıcılıklarıyla ünlüdür.

Aslında sadece sporcuların değil, sıradan fitness tutkunlarının da patlayıcı güce ihtiyacı var!

Patlayıcı kuvvet antrenmanı sinir sisteminin hassasiyetini artırabilir, motor birimlerin işe alımını artırabilir ve kas çalışmasını daha iyi koordine edebilir.

Kısa vadede, patlayıcı güç egzersizleri, antrenman sırasında daha fazla kas çalıştırmak için yüksek eşikli spor ünitelerini harekete geçirir. Bu, daha fazla ağırlık kaldırabileceğiniz ve daha fazla kas kazanabileceğiniz anlamına gelir.

Uzun vadede, işe alımdan sonra daha iyi motor üniteler elde etmek için sinir sistemini uyarmak. Daha fazla emek tasarrufu sağlayacaksınız. Sinir sisteminiz keskinleştiğinde gücünüz, patlayıcı gücünüz ve kaslarınız gelişecektir!

Bugün çok iyi bir patlayıcı kuvvet antrenmanı hareketini tanıtmak istiyorum: halter dilimli squat sıçraması.

Şekilde gösterildiği gibi: halter parçasını iki elinizle tutun ve ardından çömelme sıçraması yapın!

Bu çok iyi bir harekettir: Omuz anti halterle karşılaştırıldığında, ağırlık kaldırmanın patlayıcı kuvvet antrenmanını öğrenmek biraz daha kolaydır. Yurt dışındaki birçok ragbi ve basketbol oyuncusu bu eylemi patlayıcı gücü eğitmek için kullanıyor

Bununla birlikte, patlayıcı kuvvet antrenmanından önce, iyi bir kas kuvvetine ve squat becerisine sahip olmanızın yanı sıra, temel squat jump becerilerinde de ustalaşmanız gerekir!

Aşağıdaki eylem sürecidir:

1. Başlangıç ​​duruşu ayakta durma duruşudur: Bacaklarınız omuzlarınızın genişliğinde olacak şekilde ayakta durun, barı yanınızda tutun, omurganızı sabit ve nötr tutun ve gövdenizi sıkı tutun!

2. Daha sonra kalçalarınızı ve dizlerinizi yavaşça çömelme pozisyonunun 1/2'sine kadar bükün, böylece tüm vücudunuz gerilimle dolsun

3. Daha sonra, önceden gerilmiş kaslarda depolanan elastik potansiyel enerji sayesinde çömelmeye başlayın ve hızlı bir şekilde yukarı zıplayın (esneme yansımasını kullanarak, üç eklem aynı anda yukarı doğru gerilir ve bir roket gibi zemini delip geçerek tamamlamayı tamamlar) kalkış)

4. Son pozda hızla inin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için çömelme pozisyonunda basıncı tamponlayın!

Eylem için önlemler:

1. İniş sırasında yumuşak ve sessiz olmalıdır, bu da basıncı taşımak için bağlardan ve pasif eklem yapılarından ziyade, basıncı absorbe etmek için aktif olarak kasları kullandığımızı gösterir! Ayağın ön tabanının önce yere düşmesi, daha sonra topuğa doğru hareket etmesi tavsiye edilir. Bu pozisyon basıncın tamponlanması, emilmesi ve serbest bırakılmasına yardımcı olur!

2. Dizlerinizi içeriye doğru bükmeyin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı yönde tutun!

3. Çok yükseğe zıplamayın, omurganızı her zaman sabit ve nötr tutun, eğilmeyin veya esneyin!

Son ipucu: Bu harika bir hamle. Belirli bir antrenman temeline sahip kişilerin, patlayıcı güç ve kas kuvveti geliştirmelerine yardımcı olması için bunu antrenman programına koymaları şiddetle tavsiye edilir!