Patlayıcı güç antrenmanı: halterle dilimleme squat zıplaması!

Patlayıcılık, spor alanında çok önemli bir unsurdur. Basketbol, ​​futbol, ​​ragbi ve halterciler, güçlü patlayıcılıklarıyla ünlüdür.

Aslında, sadece sporcular değil, sıradan fitness meraklıları da patlayıcı güce ihtiyaç duyarlar!

Patlayıcı kuvvet antrenmanı, sinir sisteminin duyarlılığını artırabilir, motor ünitelerin aktivasyonunu çoğaltabilir ve kas çalışmasının koordinasyonunu iyileştirebilir.

Kısa vadede, patlayıcı güç egzersizleri, antrenmanda daha fazla kası devreye sokmak için yüksek eşik değerli spor ünitelerini harekete geçirir. Bu da daha fazla ağırlık kaldırabileceğiniz ve daha fazla kas kazanabileceğiniz anlamına gelir.

Uzun vadede, sinir sistemini uyararak kas gruplarının daha iyi çalışmasını sağlamak, iş gücünüzü ve kaslarınızı daha verimli hale getirecektir. Sinir sisteminiz keskinleştiğinde, gücünüz, patlayıcı kuvvetiniz ve kaslarınız da gelişecektir!

Bugün sizlere çok etkili bir patlayıcı güç antrenmanı hareketi olan barbell slice squat jump'ı tanıtmak istiyorum.

Şekilde gösterildiği gibi: halterin bir parçasını iki elinizle tutun ve ardından çömelerek zıplama hareketi yapın!

Bu çok iyi bir hareket: omuzdan barbell kaldırmaya kıyasla, ağırlık kaldırmanın patlayıcı kuvvet antrenmanı biraz daha kolay öğrenilebilir. Yurtdışındaki birçok ragbi ve basketbol oyuncusu patlayıcı kuvvet antrenmanı için bu hareketi kullanıyor.

Ancak, patlayıcı kuvvet antrenmanına başlamadan önce, iyi kas gücüne ve çömelme becerisine sahip olmanızın yanı sıra temel çömelme sıçrama tekniklerinde de ustalaşmanız gerekir!

Aşağıda işlem süreci yer almaktadır:

1. Başlangıç ​​pozisyonu ayakta durma pozisyonudur: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, barı yanınızda tutun, omurganızı sabit ve nötr tutun ve gövdenizi sıkı tutun!

2. Ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi yavaşça bükerek çömelme pozisyonunun yarısına kadar inin, böylece tüm vücudunuz gerginleşsin.

3. Ardından, önceden gerilmiş kaslarda depolanan elastik potansiyel enerji sayesinde, çömelmeye ve hızla yukarı doğru sıçramaya başlayın (gerilme yansıması kullanılarak, üç eklem aynı anda yukarı doğru gerilir ve yerden yükselen bir roket gibi yerden fırlayarak kalkışı tamamlar).

4. Son pozisyonda, hızla yere inin ve çömelme pozisyonundaki baskıyı azaltarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün!

Alınacak önlemler:

1. Yere iniş yumuşak ve sessiz olmalıdır; bu, basıncı emmek için bağlar ve pasif eklem yapıları yerine kasları aktif olarak kullandığımızı gösterir! Ayağın ön tabanının önce yere temas etmesi ve ardından topuğun yere inmesi önerilir. Bu pozisyon, yastıklama, basıncı emme ve serbest bırakma açısından faydalıdır!

2. Dizlerinizi içe doğru bükmeyin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı yönde tutun!

3. Çok yükseğe zıplamayın, omurganızı her zaman sabit ve düz tutun, eğilmeyin veya germeyin!

Son ipucu: Bu harika bir hareket. Belli bir antrenman altyapısına sahip kişiler için, patlayıcı güç ve kas gücü geliştirmenize yardımcı olması açısından antrenman programınıza eklemeniz şiddetle tavsiye edilir!