Trening za eksplozivno moč: skok s počepom in utežjo!

Eksplozivnost je zelo pomemben športni element na športnem področju. Košarka, nogomet, ragbi in dvigovalci uteži so vsi znani po svoji močni eksplozivnosti.

Pravzaprav ne samo športniki, ampak tudi navadni ljubitelji fitnesa potrebujejo eksplozivno moč!

Vadba eksplozivne moči lahko izboljša občutljivost živčnega sistema, poveča aktivacijo motoričnih enot in bolje uskladi mišično delo.

Kratkoročno vaje za eksplozivno moč aktivirajo športne enote z visokim pragom, da med treningom aktivirajo več mišic. To pomeni, da lahko dvignete večjo težo in pridobite več mišic.

Dolgoročno gledano spodbujanje živčnega sistema za pridobivanje boljših motoričnih enot po angažiranju. Postali boste bolj prijazni do dela. Ko se vaš živčni sistem izostri, se bodo izboljšale vaša moč, eksplozivna moč in mišice!

Danes bi rad predstavil zelo dobro vadbo za eksplozivno moč: skok v počep z utežjo.

Kot je prikazano na sliki: primite kos uteži z obema rokama in nato izvedite počepni skok!

To je zelo dobra vaja: v primerjavi z ramenskim gibom proti uteži je trening eksplozivne sile pri dvigovanju uteži nekoliko lažji za učenje. Mnogi igralci ragbija in košarke v tujini uporabljajo to gibanje za trening eksplozivne sile.

Pred treningom eksplozivne moči pa morate imeti dobro mišično moč in spretnosti počepov, pa tudi obvladati osnovne spretnosti počepov in skokov!

Postopek dejanja je naslednji:

1. Začetna drža je stoječa drža: stojte z nogami narazen za širino ramen, držite palico ob strani, hrbtenico imejte stabilno in nevtralno ter trup napet!

2. Nato počasi pokrčite boke in kolena, da počepnete do polovice položaja počepa, tako da je celotno telo napeto.

3. Nato s pomočjo elastične potencialne energije, shranjene v predhodno raztegnjenih mišicah, začnite počepati in hitro skočiti navzgor (z uporabo odboja raztezanja se vsi trije sklepi hkrati raztegnejo navzgor in prebijejo tla kot raketa, ki se dviga, da dokonča vzlet).

4. V zadnjem položaju hitro pristanite in ublažite pritisk v počepu, da se vrnete v začetni položaj!

Previdnostni ukrepi za ukrepanje:

1. Pri pristanku mora biti mehak in tih, kar kaže, da za absorpcijo pritiska aktivno uporabljamo mišice, ne pa vezi in pasivne sklepne strukture! Priporočljivo je, da sprednji del stopala najprej pade na tla in se nato premakne na peto. Ta položaj je ugoden za blaženje, absorpcijo in sproščanje pritiska!

2. Ne upognite kolen navznoter. Kolena naj bodo v isti smeri kot prsti na nogah!

3. Ne skačite previsoko, hrbtenico vedno imejte stabilno in nevtralno ter se ne upogibajte ali raztegujte!

Zadnji nasvet: To je odlična vaja. Za ljudi z določeno vadbeno osnovo je zelo priporočljivo, da jo vključijo v urnik vadbe, da si pomagajo razviti eksplozivno moč in mišično moč!