ການຝຶກຊ້ອມພະລັງລະເບີດ: ໂດດ barbell slice squat!

ການລະເບີດແມ່ນອົງປະກອບກິລາທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຂະແໜງການກິລາ. ບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ຣັກບີ້ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກ ລ້ວນແຕ່ມີຊື່ສຽງຍ້ອນການລະເບີດທີ່ມີພະລັງຂອງມັນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍທຳມະດາຕ້ອງການພະລັງທີ່ລະເບີດ!

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແບບລະເບີດສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດ, ເພີ່ມການຮັບສະໝັກໜ່ວຍງານມໍເຕີ, ແລະ ປະສານງານການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີພະລັງຢ່າງແຮງຈະກະຕຸ້ນໜ່ວຍກິລາທີ່ມີຂອບເຂດຈຳກັດສູງເພື່ອຮັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຝຶກຊ້ອມ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໜ່ວຍງານມໍເຕີທີ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຮັບສະໝັກ. ທ່ານຈະປະຫຍັດແຮງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອລະບົບປະສາດຂອງທ່ານມີຄວາມຄົມຊັດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງການລະເບີດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງ!

ມື້ນີ້, ຂ້ອຍຢາກແນະນຳການຝຶກຊ້ອມພະລັງທີ່ດີຫຼາຍຄື: ການໂດດ barbell slice squat.

ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ: ຈັບຊິ້ນສ່ວນ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດ squat jump!

ນີ້ແມ່ນການກະທຳທີ່ດີຫຼາຍ: ເມື່ອທຽບກັບການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍແຮງລະເບີດ, ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍແຮງລະເບີດແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້. ນັກກິລາຣັກບີ້ ແລະ ບານບ້ວງຫຼາຍຄົນຢູ່ຕ່າງປະເທດໃຊ້ການກະທຳນີ້ເພື່ອຝຶກແຮງລະເບີດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກຄວາມແຂງແຮງຢ່າງລະເບີດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ທັກສະການຍໍ້ຕີນທີ່ດີ, ພ້ອມທັງເປັນແມ່ບົດທັກສະການກະໂດດຍໍ້ຕີນຂັ້ນພື້ນຖານ!

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂະບວນການປະຕິບັດ:

1. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນທ່າຢືນ: ຢືນໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຍກອອກຈາກກັນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຖືແຖບໄວ້ຂ້າງຕົວທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເປັນກາງ, ແລະ ຮັກສາລຳຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ!

2. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງມາເປັນ 1/2 ຂອງທ່າຍອງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດ

3. ຈາກນັ້ນ, ຜ່ານພະລັງງານທ່າແຮງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍືດກ່ອນ, ເລີ່ມຍອງ ແລະ ໂດດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ (ໂດຍໃຊ້ການສະທ້ອນການຍືດ, ຂໍ້ຕໍ່ທັງສາມຍືດຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ແລະ ທຳລາຍພື້ນດິນຄືກັບຈະຫຼວດທີ່ລອຍຂຶ້ນເພື່ອສຳເລັດການບິນຂຶ້ນ)

4. ໃນທ່າສຸດທ້າຍ, ລົງຈອດຢ່າງໄວວາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນທ່ານັ່ງຍອງເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ!

ຂໍ້ຄວນລະວັງສຳລັບການກະທຳ:

1. ມັນຄວນຈະອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ງຽບເມື່ອລົງຈອດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອດູດຊຶມຄວາມກົດດັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນເອັນ ແລະ ໂຄງສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແບບ passive ເພື່ອຮັບຄວາມກົດດັນ! ແນະນຳວ່າພື້ນຕີນດ້ານໜ້າຄວນຕົກລົງພື້ນກ່ອນ ແລະ ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປທີ່ສົ້ນຕີນ. ທ່ານີ້ເອື້ອອຳນວຍຕໍ່ການຮອງຮັບ, ດູດຊຶມ ແລະ ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ!

2. ຢ່າມັດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄວ້ທາງໃນ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທິດທາງດຽວກັນກັບນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ!

3. ຢ່າໂດດສູງເກີນໄປ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເປັນກາງສະເໝີ, ແລະ ຢ່າງໍ ຫຼື ຍືດ!

ຄຳແນະນຳສຸດທ້າຍ: ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຫຼາຍ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ, ແນະນຳໃຫ້ໃສ່ມັນໄວ້ໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາພະລັງທີ່ລະເບີດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ!