ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານລະເບີດ: barbell slice squat jump!

ການລະເບີດແມ່ນອົງປະກອບກິລາທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນສະຫນາມກິລາ. ບ້ວງ, ບານເຕະ, ຣັກບີ້ ແລະນັກກິລາຍົກນ້ຳໜັກລ້ວນແຕ່ມີຊື່ສຽງຍ້ອນການລະເບີດທີ່ແຂງແຮງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາ, ແຕ່ຍັງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປຕ້ອງການພະລັງງານລະເບີດ!

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດ, ເພີ່ມການທົດແທນຂອງຫນ່ວຍງານ motor, ແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອປະສານງານທີ່ດີກວ່າ.

ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານລະເບີດກະຕຸ້ນຫນ່ວຍກິລາລະດັບສູງເພື່ອທົດແທນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫນ່ວຍງານ motor ທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກການຮັບສະຫມັກ. ເຈົ້າຈະກາຍເປັນການປະຫຍັດແຮງງານຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານກາຍເປັນແຫຼມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານລະເບີດແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຖືກປັບປຸງ!

ມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານລະເບີດທີ່ດີຫຼາຍ: barbell slice squat jump.

ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ: ຖືຊິ້ນສ່ວນ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການໂດດ squat!

ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​: ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ກັບ​ບ່າ​ຕ້ານ barbell​, ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຜົນ​ບັງ​ຄັບ​ໃຊ້​ລະ​ເບີດ​ຂອງ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ເພື່ອ​ຮຽນ​ຮູ້​. ນັກກິລາຣັກບີ້ ແລະບ້ວງຫຼາຍຄົນຢູ່ຕ່າງປະເທດໃຊ້ການກະທຳນີ້ເພື່ອຝຶກຊ້ອມກຳລັງລະເບີດ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີແລະທັກສະ squat, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັກສະການໂດດ squat ພື້ນຖານ!

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂະບວນການປະຕິບັດ:

1. ທ່າທາງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນທ່າຢືນ: ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແຍກອອກຕາມຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຖືແຖບຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເປັນກາງ, ຮັກສາລໍາຕົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ!

2. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງເພື່ອ squat ລົງ 1/2 ຂອງທ່າ squat, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ.

3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍຜ່ານພະລັງງານທີ່ມີທ່າແຮງ elastic ທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນກ່ອນ stretched, ເລີ່ມ squat ແລະໂດດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ (ການນໍາໃຊ້ stretch reflection, ສາມຂໍ້ຕໍ່ stretch upward ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະແຕກຜ່ານດິນຄ້າຍຄືບັ້ງໄຟເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ. ການ​ອອກ​ຈາກ​)

4. ໃນທ່າສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ລົງຈອດຢ່າງໄວວາ ແລະ ສະກັດກັ້ນຄວາມກົດດັນໃນທ່າ squat ເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ!

ຂໍ້​ຄວນ​ລະ​ວັງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​:

1. ມັນຄວນຈະອ່ອນແລະງຽບໃນເວລາລົງຈອດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອດູດເອົາຄວາມກົດດັນ, ແທນທີ່ຈະ ligaments ແລະໂຄງສ້າງຮ່ວມກັນແບບ passive ເພື່ອຮັບຄວາມກົດດັນ! ແນະນຳວ່າ ຕີນໜ້າຂອງຕີນຄວນຕົກລົງກັບພື້ນກ່ອນ ແລ້ວຍ້າຍໄປຢູ່ສົ້ນຕີນ. ຕໍາແໜ່ງນີ້ແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການເບາະ, ດູດຊຶມ ແລະ ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ!

2. ຢ່າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຕີນຂອງທ່ານ!

3. ຢ່າໂດດສູງເກີນໄປ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ເປັນກາງສະເໝີ, ແລະຢ່າງໍ ຫຼື ຍືດ!

ຄໍາແນະນໍາສຸດທ້າຍ: ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ!