පුපුරන සුලු බල පුහුණුව: බාබෙල් පෙති ස්කොට් පැනීම!

ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රයේ ඉතා වැදගත් ක්‍රීඩා අංගයකි පුපුරන සුලු බව. පැසිපන්දු, පාපන්දු, රග්බි සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සියල්ලම ඔවුන්ගේ ප්‍රබල පුපුරන සුලු බව සඳහා ප්‍රසිද්ධය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොව, සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ද පුපුරන සුලු බලයක් අවශ්‍ය වේ!

පුපුරන සුලු ශක්තිය පුහුණු කිරීම මගින් ස්නායු පද්ධතියේ සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, මෝටර් ඒකක බඳවා ගැනීම වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වඩා හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කිරීමට හැකිය.

කෙටි කාලීනව, පුපුරන සුලු බල අභ්‍යාස මගින් ඉහළ එළිපත්ත ක්‍රීඩා ඒකක සක්‍රීය කර පුහුණුවේදී වැඩි මාංශ පේශි බඳවා ගනී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට වැඩි බරක් එසවිය හැකි අතර වැඩි මාංශ පේශි ලබා ගත හැකි බවයි.

දිගු කාලීනව, බඳවා ගැනීමෙන් පසු වඩා හොඳ මෝටර් ඒකක ලබා ගැනීම සඳහා ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම. ඔබ වඩාත් ශ්‍රමය ඉතිරි කරන බවට පත්වනු ඇත. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය තියුණු වූ විට, ඔබේ ශක්තිය, පුපුරන සුලු බලය සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු වනු ඇත!

අද, මම ඉතා හොඳ පුපුරන සුලු බල පුහුණු ක්‍රියාවක් හඳුන්වා දීමට කැමතියි: බාබෙල් ස්ලයිස් ස්කොට් ජම්ප්.

රූපයේ දැක්වෙන පරිදි: අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් කැබැල්ලක් අල්ලාගෙන ස්කොට් ජම්ප් එකක් කරන්න!

මෙය ඉතා හොඳ ක්‍රියාවකි: උරහිස් ප්‍රති-බාබෙල් සමඟ සසඳන විට, බර ඉසිලීමේ පුපුරන සුලු බල පුහුණුව ඉගෙන ගැනීමට ටිකක් පහසුය. විදේශයන්හි බොහෝ රග්බි සහ පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් පුපුරන සුලු බලය පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම ක්‍රියාව භාවිතා කරයි.

කෙසේ වෙතත්, පුපුරන සුලු ශක්ති පුහුණුවට පෙර, ඔබට හොඳ මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ ස්කොට් කුසලතා මෙන්ම මූලික ස්කොට් පැනීමේ කුසලතා ප්‍රගුණ කළ යුතුය!

පහත දැක්වෙන්නේ ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාවලියයි:

1. ආරම්භක ඉරියව්ව ස්ථාවර ඉරියව්වයි: ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, බාර් එක ඔබේ පැත්තේ තබාගෙන, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවරව හා මධ්‍යස්ථව තබාගෙන, ඔබේ කඳ තදින් තබා ගන්න!

2. ඉන්පසු ඔබේ මුළු සිරුරම ආතතියෙන් පිරී යන පරිදි, ඔබේ උකුල් සහ දණහිස් සෙමින් නැමෙන්න. ස්කොට් ඉරියව්වෙන් 1/2 ක් දක්වා පහළට නැමෙන්න.

3. ඉන්පසුව, පෙර දිගු කරන ලද මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති ප්‍රත්‍යාස්ථ විභව ශක්තිය හරහා, ඉක්මනින් හිඳගෙන ඉහළට පනින්න (දිගු පරාවර්තනය භාවිතා කරමින්, සන්ධි තුන එකවර ඉහළට දිගු වන අතර, ගුවන්ගත වීම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඉහළට නැඟී සිටින රොකට්ටුවක් මෙන් බිම හරහා කැඩී යයි)

4. අවසාන ඉරියව්වේදී, ඉක්මනින් ගොඩ බැස, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ස්කොට් ස්ථානයේ පීඩනය බෆර් කරන්න!

ක්‍රියාමාර්ග සඳහා පූර්වාරක්ෂාවන්:

1. ගොඩබෑමේදී එය මෘදු හා නිහඬ විය යුතුය, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ පීඩනය දරා ගැනීමට අපි බන්ධනීයන් සහ නිෂ්ක්‍රීය සන්ධි ව්‍යුහයන්ට වඩා පීඩනය අවශෝෂණය කර ගැනීමට මාංශ පේශි ක්‍රියාශීලීව භාවිතා කරන බවයි! පාදයේ ඉදිරිපස පතුල පළමුව බිමට වැටී පසුව විලුඹට ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම පිහිටීම කුෂන් කිරීම, අවශෝෂණය කිරීම සහ පීඩනය මුදා හැරීම සඳහා හිතකර වේ!

2. ඔබේ දණහිස් ඇතුළට බකල් නොකරන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි ඇති දිශාවටම තබා ගන්න!

3. ඕනෑවට වඩා ඉහළට පනින්න එපා, සෑම විටම කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවරව හා උදාසීනව තබා ගන්න, නැමෙන්න හෝ දිගු නොකරන්න!

අවසාන ඉඟිය: මෙය විශිෂ්ට පියවරකි. නිශ්චිත පුහුණු පදනමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, පුපුරන සුලු බලය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන පරිදි එය පුහුණු කාලසටහනට ඇතුළත් කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ!