පුපුරන සුලු බල පුහුණුව: බාබෙල් ස්ලයිස් ස්කොට් පැනීම!

ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රයේ පුපුරන සුලු බව ඉතා වැදගත් ක්‍රීඩා අංගයකි. පැසිපන්දු, පාපන්දු, රග්බි සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ බලවත් පුපුරන සුලු බව සඳහා ප්‍රසිද්ධය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොව, සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අයටද පුපුරන සුලු බලයක් අවශ්‍ය වේ!

පුපුරන සුලු ශක්තිය පුහුණු කිරීම ස්නායු පද්ධතියේ සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම, මෝටර් ඒකක බඳවා ගැනීම වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි වැඩ වඩා හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කළ හැකිය.

කෙටි කාලීනව, පුපුරණ ද්‍රව්‍ය බල අභ්‍යාස මඟින් පුහුණුවීම් සඳහා වැඩි මාංශ පේශි බඳවා ගැනීම සඳහා ඉහළ එළිපත්ත ක්‍රීඩා ඒකක සක්‍රීය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට වැඩි බරක් ඔසවා වැඩි මාංශ පේශි ලබා ගත හැකි බවයි.

දිගුකාලීනව, බඳවා ගැනීමෙන් පසු වඩා හොඳ මෝටර් ඒකක ලබා ගැනීම සඳහා ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම. ඔබ වඩාත් ශ්රම ඉතිරියක් වනු ඇත. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය තියුණු වන විට, ඔබේ ශක්තිය, පුපුරන සුලු බලය සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු වනු ඇත!

අද, මම ඉතා හොඳ පුපුරන සුලු බල පුහුණු ක්‍රියාවක් හඳුන්වා දීමට කැමතියි: බාබෙල් ස්ලයිස් ස්කොට් ජම්ප්.

රූපයේ දැක්වෙන පරිදි: අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් කැබැල්ලක් අල්ලාගෙන පසුව squat jump කරන්න!

මෙය ඉතා හොඳ ක්‍රියාවකි: උරහිස් ප්‍රති-බාබෙල් සමඟ සසඳන විට, බර ඉසිලීමේ පුපුරණ ද්‍රව්‍ය පුහුණුව ඉගෙන ගැනීමට ටිකක් පහසු ය. පිටරට සිටින බොහෝ රග්බි සහ පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් පුපුරණ ද්‍රව්‍ය පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම ක්‍රියාව භාවිතා කරයි

කෙසේ වෙතත්, පුපුරන සුලු ශක්තිය පුහුණු කිරීමට පෙර, ඔබට හොඳ මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ squat කුසලතා මෙන්ම මූලික squat jump කුසලතා තිබිය යුතුය!

පහත දැක්වෙන්නේ ක්රියාකාරී ක්රියාවලියයි:

1. ආරම්භක ඉරියව්ව ස්ථාවර ඉරියව්වකි: ඔබේ උරහිස්වල පළලින් ඔබේ කකුල් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ පැත්තේ තීරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවරව සහ මධ්යස්ථව තබා ගන්න, ඔබේ කඳ තදින් තබා ගන්න!

2. ඉන්පසුව ඔබේ මුළු සිරුරම ආතතියෙන් පිරී ඇති පරිදි, ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් සෙමෙන් නැමෙන්න.

3. ඉන්පසුව, පෙර දිගු කළ මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති ප්‍රත්‍යාස්ථ විභව ශක්තිය හරහා, වේගයෙන් ඉහළට පැනීමට පටන් ගන්න (ස්ට්‍රේච් ප්‍රතිබිම්බය භාවිතා කරමින්, සන්ධි තුන එකවර ඉහළට විහිදෙන අතර, සම්පූර්ණ කිරීමට රොකට්ටුවක් මෙන් පොළොව හරහා කැඩී යයි. ගුවන් ගත වීම)

4. අවසාන ඉරියව්වේදී, ඉක්මනින් ගොඩබසින අතර ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම සඳහා squat ස්ථානයේ පීඩනය බෆර් කරන්න!

ක්‍රියාව සඳහා පූර්වාරක්ෂාවන්:

1. ගොඩබෑමේ දී එය මෘදු සහ නිහඬ විය යුතු අතර, පීඩනය දරා ගැනීම සඳහා බන්ධනීයන්ට සහ උදාසීන සන්ධි ව්‍යුහයන්ට වඩා පීඩනය අවශෝෂණය කිරීමට මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව භාවිතා කරන බව පෙන්නුම් කරයි! පාදයේ ඉදිරිපස පතුල මුලින්ම බිම වැටී පසුව විලුඹ වෙත ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ආස්ථානය කුෂන් කිරීම, අවශෝෂණය සහ පීඩනය මුදා හැරීම සඳහා හිතකර වේ!

2. ඔබේ දණහිස් ඇතුළත බකල් නොකරන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි මෙන් එකම දිශාවට තබා ගන්න!

3. ඕනෑවට වඩා ඉහළට පනින්න එපා, සෑම විටම කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායීව හා මධ්යස්ථව තබා ගන්න, නැමීමෙන් හෝ දිගු නොකරන්න!

අවසාන ඉඟිය: මෙය විශිෂ්ට පියවරකි. නිශ්චිත පුහුණු පදනමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, පුපුරන සුලු බලය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා පුහුණු කාලසටහනට ඇතුළත් කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ!