Explosiv kraftträning: knäböj med skivstång och hopp!

Explosivitet är ett mycket viktigt element inom sportvärlden. Basket, fotboll, rugby och tyngdlyftare är alla kända för sin kraftfulla explosivitet.

Faktum är att inte bara idrottare, utan även vanliga fitnessentusiaster behöver explosiv kraft!

Explosiv styrketräning kan förbättra nervsystemets känslighet, öka rekryteringen av motoriska enheter och bättre koordinera muskelarbetet.

På kort sikt aktiverar explosiva kraftövningar högtröskelenheter för att rekrytera fler muskler i träningen. Det betyder att du kan lyfta mer vikt och bygga mer muskler.

I det långa loppet stimuleras nervsystemet för att få bättre motoriska enheter efter rekrytering. Du kommer att bli mer arbetsbesparande. När ditt nervsystem blir skarpt kommer din styrka, explosiva kraft och muskler att förbättras!

Idag skulle jag vilja presentera en mycket bra explosiv kraftträningsåtgärd: knäböj med skivstång.

Som visas på bilden: håll en skivstång med båda händerna och gör sedan ett knäböjshopp!

Detta är en mycket bra åtgärd: jämfört med anti-skivstångsövningar för axeln är explosiv kraftträning vid tyngdlyftning lite lättare att lära sig. Många rugby- och basketspelare utomlands använder denna åtgärd för att träna explosiv kraft.

Innan explosiv styrketräning behöver du dock ha god muskelstyrka och knäböjsfärdigheter, samt behärska grundläggande knäböjshoppfärdigheter!

Följande är handlingsprocessen:

1. Utgångsställningen är stående ställning: stå med benen isär med axelbredden, håll stången vid sidan, håll ryggraden stabil och neutral och håll bålen spänd!

2. Böj sedan långsamt höfter och knän för att knäböja ner till hälften av knäböjspositionen, så att hela kroppen är spänd.

3. Börja sedan, genom den elastiska potentiella energin som lagras i de försträckta musklerna, knäböja och hoppa upp snabbt (med hjälp av stretchreflektionen sträcks de tre lederna uppåt samtidigt och bryter igenom marken likt en raket som stiger för att slutföra starten)

4. I den sista positionen, landa snabbt och minska trycket i knäböjspositionen för att återgå till startpositionen!

Försiktighetsåtgärder för åtgärd:

1. Den ska vara mjuk och tyst vid landning, vilket visar att vi aktivt använder muskler för att absorbera tryck, snarare än ligament och passiva ledstrukturer för att bära trycket! Det rekommenderas att den främre fotsulan först faller ner till marken och sedan rör sig ner till hälen. Denna position bidrar till att dämpa, absorbera och frigöra tryck!

2. Spänn inte knäna inåt. Håll knäna i samma riktning som tårna!

3. Hoppa inte för högt, håll alltid ryggraden stabil och neutral, och böj eller sträck dig inte!

Sista tipset: Detta är ett bra drag. För personer med en viss träningsgrund rekommenderas det starkt att lägga in det i träningsschemat för att hjälpa er att utveckla explosiv kraft och muskelstyrka!