Pagbansay sa kusog nga eksplosibo: barbell slice squat jump!

Ang pagka-eksplosibo usa ka importante nga elemento sa paugnat sa kusog sa natad sa paugnat sa kusog. Ang basketball, football, rugby ug mga weightlifter pulos nabantog tungod sa ilang kusog nga pagka-eksplosibo.

Sa tinuod lang, dili lang mga atleta, apan lakip na usab ang ordinaryong mga mahiligon sa fitness ang nanginahanglan og kusog nga eksplosibo!

Ang explosive strength training makapauswag sa sensitivity sa nervous system, makadugang sa recruitment sa motor units, ug mas maayo nga koordinasyon sa muscle work.

Sa mubo nga panahon, ang mga ehersisyo sa kusog nga mobuto mo-aktibo sa mga high-threshold sports units aron makakuha og dugang kaunoran sa pagbansay. Kini nagpasabot nga makaalsa ka og dugang gibug-aton ug makadugang og kaunoran.

Sa kadugayan, ma-stimulate ang nervous system aron makakuha og mas maayong motor units human sa recruitment. Mas makadaginot ka og trabaho. Kung mahait ang imong nervous system, molambo ang imong kusog, kusog sa pagbuto, ug mga kaunuran!

Karong adlawa, gusto nakong ipaila-ila ang usa ka maayo kaayong aksyon sa pagbansay gamit ang explosive power: ang barbell slice squat jump.

Sama sa gipakita sa hulagway: kupti ang barbell piece gamit ang duha ka kamot ug dayon paghimo og squat jump!

Maayo kaayo kini nga aksyon: kon itandi sa shoulder anti barbell, ang explosive force training sa weight lifting mas sayon ​​tun-an. Daghang mga magdudula sa rugby ug basketball sa gawas sa nasud ang naggamit niini nga aksyon aron mabansay ang explosive force.

Apan, sa dili pa magsugod ang explosive strength training, kinahanglan nga maayo ang imong kusog sa kaunuran ug kahanas sa squat, ingon man usab sa pag-master sa mga batakang kahanas sa squat jump!

Ang mosunod mao ang proseso sa aksyon:

1. Ang sinugdanang postura mao ang pagtindog: tindog nga ang imong mga bitiis gibulag sa gilapdon sa imong mga abaga, kupti ang bar sa imong kilid, ipadayon nga lig-on ug neyutral ang imong dugokan, ug ipadayon nga hugot ang imong lawas!

2. Dayon hinayhinaya nga iduko ang imong bat-ang ug tuhod aron mo-squat hangtod sa 1/2 sa posisyon sa squat, aron ang imong tibuok lawas mapuno sa tensyon.

3. Dayon, pinaagi sa elastic potential energy nga natipigan sa pre-stretched muscles, sugdi ang pag-squat ug paglukso dayon (gamit ang stretch reflection, ang tulo ka lutahan mo-inat pataas sa samang higayon, ug mobuak sa yuta sama sa usa ka rocket nga mosaka aron makompleto ang pag-take-off)

4. Sa katapusang pose, dali nga mo-landing ug i-barrier ang pressure sa squat position aron makabalik sa sinugdanang posisyon!

Mga pag-amping sa aksyon:

1. Kinahanglan nga humok ug hilom kini kon motugpa, nga nagpakita nga aktibo natong gigamit ang mga kaunuran aron mosuhop sa presyur, imbes nga mga ligament ug mga istruktura sa lutahan nga dili aktibo aron modawat sa presyur! Girekomenda nga ang atubangan nga lapalapa sa tiil una nga mahulog sa yuta ug dayon mobalhin sa tikod. Kini nga posisyon makatabang sa pag-cushion, pagsuhop ug pagpagawas sa presyur!

2. Ayaw iduko ang imong mga tuhod sa sulod. Ipadayon ang imong mga tuhod sa parehas nga direksyon sama sa imong mga tudlo sa tiil!

3. Ayaw paglukso og taas kaayo, kanunay nga ipadayon nga lig-on ug neutral ang dugokan, ug ayaw pagduko o pag-inat!

Katapusang tip: Maayo kini nga lakang. Para sa mga tawo nga adunay piho nga pundasyon sa pagbansay, girekomenda nga ilakip kini sa iskedyul sa pagbansay aron matabangan ka nga mapalambo ang kusog sa pagbuto ug kusog sa kaunuran!