Allenamentu di putenza esplosiva: squat jump cù slice di bilanciere!

L'esplusività hè un elementu spurtivu assai impurtante in u campu spurtivu. U basket, u football, u rugby è i sollevatori di pesi sò tutti famosi per a so putente esplusività.

In fatti, micca solu l'atleti, ma ancu l'entusiasti di fitness ordinari anu bisognu di putenza esplosiva!

L'allenamentu di forza esplusiva pò migliurà a sensibilità di u sistema nervosu, aumentà u recrutamentu di unità motorie è coordinà megliu u travagliu musculare.

À cortu termine, l'esercizii di putenza esplosiva attivanu unità sportive à soglia alta per reclutà più musculi in allenamentu. Questu significa chì pudete alzà più pesu è guadagnà più musculu.

À longu andà, stimulà u sistema nervosu per ottene migliori unità motorie dopu u recrutamentu. Risparmierete più travagliu. Quandu u vostru sistema nervosu diventa acutu, a vostra forza, putenza esplosiva è musculi saranu migliurati!

Oghje, vogliu presentà una assai bona azzione d'allenamentu di putenza esplosiva: u saltu squat cù slice di barbell.

Cum'è mostratu in a figura: tene un pezzu di bilanciere cù e duie mani è poi eseguite un saltu squat!

Questa hè una azzione assai bona: paragunata à a spalla anti-bilancia, l'allenamentu di forza esplosiva di u sollevamentu di pesi hè un pocu più faciule da amparà. Parechji ghjucatori di rugby è di basket à l'esteru utilizanu sta azzione per allenà a forza esplosiva.

Tuttavia, prima di l'allenamentu di forza esplosiva, avete bisognu di avè una bona forza musculare è cumpetenze di squat, è ancu di ammaestrà e cumpetenze basiche di saltu in squat!

Eccu u prucessu d'azione:

1. a postura di partenza hè a postura in piedi: state in piedi cù e gambe separate da a larghezza di e spalle, tenete a barra à fiancu, mantene a spina dorsale stabile è neutra, è mantene u troncu tesu!

2. Dopu, piegate pianu pianu i fianchi è i ghjinochji per fà squat finu à a mità di a pusizione di squat, in modu chì tuttu u vostru corpu sia pienu di tensione.

3. Dopu, per via di l'energia putenziale elastica immagazzinata in i musculi preastirati, cuminciate à accovacciarvi è à saltà rapidamente (usendu a riflessione di l'allungamentu, e trè articulazioni si stendenu versu l'altu à u listessu tempu, è sfondanu a terra cum'è un razzu chì s'alza per compie u decollo)

4. In a pusizione finale, atterrate rapidamente è ammortizzate a pressione in a pusizione di squat per vultà à a pusizione di partenza!

Precauzioni per l'azione:

1. Deve esse dolce è tranquillu quandu sbarcamu, ciò chì mostra chì usemu attivamente i musculi per assorbe a pressione, invece di i ligamenti è di e strutture articulari passive per suppurtà a pressione! Hè cunsigliatu chì a pianta anteriore di u pede caschi prima in terra è dopu si mova versu u tallone. Sta pusizione hè favurevule à l'ammortizazione, l'assorbimentu è u rilasciu di a pressione!

2. Ùn piegate micca i ghjinochji in l'internu. Mantene i ghjinochji in a listessa direzzione chè i diti di i pedi!

3. Ùn saltate micca troppu in altu, mantene sempre a spina dorsale stabile è neutra, è ùn vi piegate nè vi stendete!

Ultimu cunsigliu: Questu hè un bellu muvimentu. Per e persone cun una certa basa d'allenamentu, hè assai cunsigliatu di mettelu in u prugramma d'allenamentu per aiutà à sviluppà a putenza esplosiva è a forza musculare!