د چاودیدونکو توکو روزنه: د باربل سلائس سکواټ جمپ!

چاودېدونکي توکي د سپورت په ډګر کې یو ډېر مهم سپورتي عنصر دی. باسکیټبال، فوټبال، رګبي او وزن پورته کوونکي ټول د خپل ځواکمن چاودېدونکي توکي لپاره مشهور دي.

په حقیقت کې، نه یوازې ورزشکاران، بلکې عادي فټنس مینه وال هم چاودیدونکي ځواک ته اړتیا لري!

د چاودیدونکو توکو د ځواک روزنه کولی شي د عصبي سیسټم حساسیت ته وده ورکړي، د موټرو واحدونو استخدام زیات کړي، او د عضلاتو کار ښه همغږي کړي.

په لنډ وخت کې، د چاودیدونکو ځواک تمرینونه د لوړ حد سپورټ واحدونه فعالوي ترڅو په روزنه کې ډیر عضلات جذب کړي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ ډیر وزن پورته کړئ او ډیر عضلات ترلاسه کړئ.

په اوږد مهال کې، د عصبي سیسټم هڅول ترڅو د استخدام وروسته غوره موټرو واحدونه ترلاسه کړي. تاسو به ډیر کار سپمونکي شئ. کله چې ستاسو عصبي سیسټم تیز شي، ستاسو ځواک، چاودیدونکي ځواک او عضلات به ښه شي!

نن، زه غواړم د چاودیدونکو توکو د روزنې یو ډیر ښه عمل معرفي کړم: د باربل سلائس سکواټ جمپ.

لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي: د باربل ټوټه په دواړو لاسونو ونیسئ او بیا د سکواټ جمپ ترسره کړئ!

دا یو ډیر ښه عمل دی: د اوږو ضد باربل په پرتله، د وزن پورته کولو د چاودیدونکي ځواک روزنه زده کول یو څه اسانه دي. ډیری رګبي او باسکیټبال لوبغاړي په بهر کې د چاودیدونکي ځواک روزنې لپاره دا عمل کاروي.

په هرصورت، د چاودیدونکو ځواک روزنې دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو ښه ځواک او د سکوټ مهارتونه ولرئ، او همدارنګه د سکوټ جمپ لومړني مهارتونه ماسټر کړئ!

د عمل پروسه په لاندې ډول ده:

۱. د پیل حالت د ولاړ حالت دی: خپلې پښې د اوږو په عرض سره جلا کړئ، بار په خپل اړخ کې ونیسئ، خپل نخاع مستحکم او بې طرفه وساتئ، او خپل سړی کلک وساتئ!

۲. بیا ورو ورو خپل کولمې او زنګونونه وخورئ ترڅو د سکوټ موقعیت ۱/۲ برخې ته ښکته شئ، ترڅو ستاسو ټول بدن له فشار څخه ډک وي.

۳. بیا، د مخکینۍ غځیدلي عضلاتو کې زیرمه شوي لچک لرونکي احتمالي انرژۍ له لارې، په چټکۍ سره کښیناست او پورته ټوپ وهل پیل کړئ (د غځیدلي انعکاس په کارولو سره، درې بندونه په ورته وخت کې پورته غځیږي، او د ځمکې له لارې د راکټ په څیر ماتیږي ترڅو د الوتنې بشپړولو لپاره پورته شي)

۴. په وروستي حالت کې، په چټکۍ سره کښیناستئ او د سکواټ حالت کې فشار کم کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشئ!

د عمل لپاره احتیاطي تدابیر:

۱. د ښکته کېدو پر مهال باید نرم او ارام وي، چې دا ښیي چې موږ په فعاله توګه د فشار جذبولو لپاره عضلات کاروو، نه د لیګامینټونو او غیر فعال بندونو جوړښتونو څخه چې فشار زغمي! سپارښتنه کیږي چې د پښې مخکینۍ تله باید لومړی ځمکې ته راښکته شي او بیا پښې ته حرکت وکړي. دا موقعیت د فشار د جذبولو، جذبولو او خوشې کولو لپاره ګټور دی!

۲. خپل زنګونونه دننه مه تړئ. خپل زنګونونه په هغه لوري کې وساتئ چې ستاسو د پښو ګوتې دي!

۳. ډېر لوړ ټوپ مه وهئ، تل ملا تړ باثباته او بې طرفه وساتئ، او مه خم کېږئ او مه غځئ!

وروستۍ لارښوونه: دا یو ښه اقدام دی. د هغو خلکو لپاره چې د روزنې یو ځانګړی بنسټ لري، دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې دا د روزنې مهالویش کې شامل کړئ ترڅو تاسو سره د چاودیدونکي ځواک او عضلاتو ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي!