עקספּלאָזיווע קראַפט טראַינינג: באַרבעל סלייס סקוואַט דזשאַמפּ!

עקספּלאָזיוויטעט איז אַ זייער וויכטיקער ספּאָרט עלעמענט אין דעם ספּאָרט פעלד. באַסקעטבאָל, פוטבאָל, ראַגבי און וואָג-ליפטערס זענען אַלע באַרימט פֿאַר זייער שטאַרקער עקספּלאָזיוויטעט.

אין פאַקט, ניט נאָר אַטלעטן, נאָר אויך געוויינטלעכע פֿיטנעס ענטוזיאַסטן דאַרפֿן עקספּלאָזיווע קראַפט!

עקספּלאָזיווע שטאַרקייט טריינינג קען פֿאַרבעסערן די סענסיטיוויטי פֿון דעם נערווען סיסטעם, פֿאַרגרעסערן די רעקרוטמענט פֿון מאָטאָר איינהייטן, און בעסער קאָאָרדינירן מוסקל אַרבעט.

אין קורצן טערמין, עקספלאסיווע קראַפט געניטונגען אַקטיווירן הויך-שוועל ספּאָרט איינהייטן צו רעקרוטירן מער מוסקלען אין טריינינג. דאָס מיינט אַז איר קענט הייבן מער וואָג און באַקומען מער מוסקלען.

אויף לאַנגע טערמין, סטימולירן די נערווען סיסטעם צו באַקומען בעסערע מאָטאָר איינהייטן נאָך רעקרוטמענט. איר וועט ווערן מער אַרבעט-שפּאָרנדיק. ווען אייער נערווען סיסטעם ווערט שאַרף, וועלן אייער שטאַרקייט, עקספּלאָזיווע קראַפט און מוסקלען ווערן פֿאַרבעסערט!

הייַנט, וואָלט איך געוואָלט פֿאָרשטעלן אַ זייער גוטע עקספּלאָזיווע קראַפט טראַינינג אַקציע: באַרבעל סלייס סקוואַט דזשאַמפּ.

ווי געוויזן אין דער בילד: האַלט אַ שטאַנג מיט ביידע הענט און דערנאָך מאַכט אַ סקוואַט שפרונג!

דאָס איז אַ זייער גוטע אַקציע: קאַמפּערד מיט די אַקסל אַנטי-שטאַנג, איז די עקספּלאָזיווע קראַפט טריינינג פון וואָג הייבן אַ ביסל גרינגער צו לערנען. פילע ראַגבי און באַסקעטבאָל שפּילער אין אויסלאַנד נוצן די אַקציע צו טרענירן עקספּלאָזיווע קראַפט.

אבער, פארן אויפרייסנדיקן שטארקייט טרענירן, דארפסטו האבן גוטע מוסקל שטארקייט און סקווט סקילז, און אויך באהערשן גרונטלעכע סקווט שפרינג סקילז!

די פאלגענדע איז דער אַקציע פּראָצעס:

1. די אָנהייב־פּאָסטאַציע איז שטייענדיקע פּאָסטאַציע: שטייט מיט דיינע פֿיס צעטיילט לויט דער ברייט פֿון דיינע פּלייצעס, האַלט דעם שטאַנג ביי דער זייט, האַלט דיין רוקן סטאַביל און נייטראַל, און האַלט דיין באָלק פעסט!

2. דערנאך בייגט שטייטליך אייערע היפּס און קניען צו קניען זיך אראפ ביז 1/2 פון די קניען פאזיציע, אזוי אז אייער גאנצער קערפער איז פול מיט שפּאַנונג.

3. דערנאך, דורך די עלאַסטישע פּאָטענציעלע ענערגיע וואָס איז געהיט אין די פאַר-געצויגענע מוסקלען, הייבט אָן צו בייגן זיך און שפּרינגען שנעל אַרויף (ניצנדיק די אויסשטרעק רעפלעקציע, ציען זיך די דריי געלענק אַרויף אין דער זעלבער צייט, און ברעכן זיך דורך דער ערד ווי אַ ראַקעט וואָס שטייגט אויף צו פאַרענדיקן דעם אָפּפלי).

4. אין דער לעצטער שטעלונג, לאַנדט שנעל און באַפערט דעם דרוק אין דער סקוואַט פּאָזיציע צו צוריקקומען צו דער אָנהייב פּאָזיציע!

פאָרזיכטיגקייטן פֿאַר אַקציע:

1. עס זאָל זיין ווייך און שטיל ביים לאַנדן, וואָס ווייזט אַז מיר נוצן אַקטיוו מוסקלען צו אַבזאָרבירן דרוק, אַנשטאָט ליגאַמענטן און פּאַסיווע געלענק סטרוקטורן צו טראָגן דרוק! עס איז רעקאָמענדירט אַז די פאָדערשטע זאָל פון די פֿיס זאָל ערשט פאַלן צו דער ערד און דערנאָך גיין צו די פּיאַטע. די פּאָזיציע איז גינסטיק צו קישן, אַבזאָרבירן און באַפרייען דרוק!

2. קניפּט נישט אייערע קניען אינעווייניק. האַלט אייערע קניען אין דער זעלבער ריכטונג ווי אייערע פינגער!

3. שפרינגט נישט צו הויך, האַלט שטענדיק די רוקן־ביין סטאַביל און נייטראַל, און בייגט זיך נישט אָדער ציט זיך נישט!

לעצטער עצ: דאָס איז אַ גוטע טריט. פֿאַר מענטשן מיט אַ געוויסער טרענירונג־פֿונדאַמענט, איז עס שטאַרק רעקאָמענדירט צו לייגן עס אין דעם טרענירונג־פּלאַן צו העלפֿן אײַך אַנטוויקלען עקספּלאָזיווע קראַפֿט און מוסקל־שטאַרקייט!