Indar lehergarriko entrenamendua: barra xerra squat jauzia!

Leherkortasuna oso elementu garrantzitsua da kirol arloan. Saskibaloia, futbola, errugbia eta halterofilia ospetsuak dira beren leherkortasun indartsuagatik.

Izan ere, ez bakarrik kirolariek, baita fitness zale arruntek ere behar dute leherketa-indarra!

Indar lehergarriko entrenamenduak nerbio-sistemaren sentikortasuna hobetu dezake, unitate motorren erreklutatzea handitu eta giharren lana hobeto koordinatu.

Epe laburrean, potentzia lehergarriko ariketek atalase handiko kirol unitateak aktibatzen dituzte entrenamenduan muskulu gehiago erreklutatzeko. Horrek esan nahi du pisu gehiago altxatu eta muskulu gehiago irabazi dezakezula.

Epe luzera, nerbio-sistema estimulatzea motor-unitate hobeak lortzeko erreklutatzearen ondoren. Lan gehiago aurreztuko duzu. Zure nerbio-sistema zorrotzagoa bihurtzen denean, zure indarra, leherketa-potentzia eta muskuluak hobetuko dira!

Gaur, indar lehergarriko entrenamendu ekintza oso ona aurkeztu nahi dizuet: barra xerratan squat jauzia.

Irudian agertzen den bezala: eutsi barra-pieza bati bi eskuekin eta egin jauzi bat sentadillan!

Ekintza oso ona da hau: sorbalda-kontrako barrarekin alderatuta, pisuak altxatzeko indar lehergarriaren entrenamendua ikasteko errazagoa da. Atzerriko errugbi eta saskibaloi jokalari askok ekintza hau erabiltzen dute indar lehergarria entrenatzeko.

Hala ere, indar lehergarriko entrenamenduaren aurretik, gihar-indar ona eta squat trebetasunak izan behar dituzu, baita oinarrizko squat jauzi trebetasunak menperatu ere!

Honako hau da ekintza prozesua:

1. hasierako postura zutik jartzea da: zutik egon, hankak sorbalden zabaleraren arabera bereizita, barra alboan eutsi, bizkarrezurra egonkor eta neutro mantendu eta enborra tente mantendu!

2. Ondoren, poliki-poliki tolestu aldakak eta belaunak sentadilla posizioaren erdiraino jaisteko, gorputz osoa tentsioz ​​beteta egon dadin.

3. Ondoren, aurrez luzatutako giharretan gordetako energia potentzial elastikoaren bidez, hasi okupatzen eta azkar salto egiten (luzapen-islapena erabiliz, hiru artikulazioak aldi berean gorantz luzatzen dira, eta lurra zeharkatzen dute aireratzea osatzeko igotzen den suziri bat bezala)

4. Azken posturan, lurreratu azkar eta presioa moteldu okupa posizioan hasierako posiziora itzultzeko!

Ekintzarako neurriak:

1. Lurreratzean leun eta isilik egon behar du, eta horrek erakusten du presioa xurgatzeko muskuluak aktiboki erabiltzen ditugula, eta ez lotailuak eta artikulazio pasiboak presioa jasateko! Gomendagarria da oinaren aurreko zolak lehenik lurrera erortzea eta gero orpoetara mugitzea. Posizio honek presioa arintzeko, xurgatzeko eta askatzeko aukera ematen du!

2. Ez tolestu belaunak barrurantz. Mantendu belaunak behatzen norabide berean!

3. Ez egin salto handiegirik, mantendu bizkarrezurra beti egonkor eta neutro, eta ez tolestu edo luzatu!

Azken aholkua: Mugimendu bikaina da hau. Entrenamendu oinarri jakin bat duten pertsonentzat, oso gomendagarria da entrenamendu ordutegian sartzea, leherketa-potentzia eta gihar-indarra garatzen laguntzeko!