Wybuchowy trening siłowy: skok w przysiadzie ze sztangą!

Wybuchowość jest bardzo ważnym elementem sportowym na boisku sportowym. Koszykówka, piłka nożna, rugby i ciężarowcy słyną z potężnej wybuchowości.

Tak naprawdę nie tylko sportowcy, ale także zwykli entuzjaści fitnessu potrzebują wybuchowej mocy!

Wybuchowy trening siłowy może poprawić wrażliwość układu nerwowego, zwiększyć rekrutację jednostek motorycznych i lepiej koordynować pracę mięśni.

W krótkim okresie ćwiczenia mocy eksplozywnej aktywizują jednostki sportowe o wysokim progu, aby zaangażować więcej mięśni podczas treningu. Oznacza to, że możesz podnieść więcej ciężarów i zyskać więcej mięśni.

W dłuższej perspektywie pobudza układ nerwowy do uzyskania lepszych jednostek motorycznych po rekrutacji. Będziesz bardziej oszczędzać pracę. Kiedy Twój układ nerwowy stanie się ostry, Twoja siła, moc wybuchowa i mięśnie ulegną poprawie!

Dzisiaj chciałbym przedstawić bardzo dobrą akcję treningu siłowego eksplozywnego: skok ze sztangą w przysiadzie.

Jak pokazano na rysunku: przytrzymaj sztangę obiema rękami, a następnie wykonaj przysiad!

To bardzo dobre działanie: w porównaniu ze sztangą barkową, trening siłowy eksplozywny związany z podnoszeniem ciężarów jest nieco łatwiejszy do nauczenia. Wielu graczy rugby i koszykówki za granicą wykorzystuje tę akcję do treningu siły wybuchowej

Jednak przed treningiem siły eksplozywnej musisz mieć dobrą siłę mięśni i umiejętności przysiadów, a także opanować podstawowe umiejętności skoków w przysiadzie!

Poniżej przedstawiono proces działania:

1. Postawą wyjściową jest pozycja stojąca: stań w rozkroku między nogami na szerokość ramion, sztangę trzymaj przy boku, utrzymuj kręgosłup stabilny i neutralny, a tułów napięty!

2. Następnie powoli ugnij biodra i kolana, aby przykucnąć do 1/2 pozycji przysiadu, tak aby całe ciało było pełne napięcia

3. Następnie, wykorzystując energię potencjalną sprężystości zgromadzoną we wstępnie rozciągniętych mięśniach, zacznij przysiadać i szybko podskakiwać (wykorzystując odbicie rozciągające, trzy stawy rozciągają się jednocześnie w górę i przebijają ziemię jak rakieta wznosząca się, aby zakończyć start)

4. W pozycji końcowej szybko wyląduj i zmniejsz ciśnienie w pozycji przysiadu, aby powrócić do pozycji wyjściowej!

Środki ostrożności:

1. Lądowanie powinno być miękkie i ciche, co pokazuje, że aktywnie wykorzystujemy mięśnie do pochłaniania nacisku, a nie więzadeł i pasywnych struktur stawowych do wytrzymywania nacisku! Zaleca się, aby przednia podeszwa stopy najpierw opadła na podłoże, a następnie przesunęła się na piętę. Ta pozycja sprzyja amortyzacji, absorbowaniu i uwalnianiu nacisku!

2. Nie zapinaj kolan od wewnątrz. Trzymaj kolana w tym samym kierunku, co palce u nóg!

3. Nie podskakuj zbyt wysoko, zawsze utrzymuj kręgosłup stabilny i neutralny, nie zginaj się ani nie rozciągaj!

Ostatnia wskazówka: to świetne posunięcie. Osobom posiadającym określone podstawy treningowe zdecydowanie zaleca się włączenie go do planu treningowego, aby pomóc Ci rozwinąć siłę eksplozywną i siłę mięśni!