Mafunzo ya nguvu ya mlipuko: kuruka kwa vipande vya barbell kwa kuchuchumaa!

Mlipuko ni kipengele muhimu sana cha michezo katika uwanja wa michezo. Wachezaji wa mpira wa kikapu, mpira wa miguu, raga na wanyanyua vyuma vyote vinajulikana kwa uwezo wao mkubwa wa kulipuka.

Kwa kweli, sio wanariadha tu, bali pia wapenzi wa kawaida wa mazoezi ya mwili wanahitaji nguvu ya kulipuka!

Mafunzo ya nguvu ya mlipuko yanaweza kuboresha unyeti wa mfumo wa neva, kuongeza uajiri wa vitengo vya mwendo, na kuratibu vyema kazi ya misuli.

Kwa muda mfupi, mazoezi ya nguvu za kulipuka huamsha vitengo vya michezo vya kiwango cha juu ili kuajiri misuli zaidi katika mazoezi. Hii ina maana kwamba unaweza kuinua uzito zaidi na kupata misuli zaidi.

Mwishowe, kuchochea mfumo wa neva ili kupata vitengo bora vya mwendo baada ya kuajiriwa. Utakuwa unaokoa zaidi kazi. Mfumo wako wa neva unapokuwa mkali, nguvu zako, nguvu za kulipuka na misuli yako itaimarika!

Leo, ningependa kuanzisha mazoezi mazuri sana ya nguvu ya kulipuka: kuruka kwa vipande vya barbell squat.

Kama inavyoonyeshwa kwenye mchoro: shika kipande cha barbell kwa mikono yote miwili kisha fanya kuruka kwa kuchuchumaa!

Hili ni tendo zuri sana: ikilinganishwa na mazoezi ya kuzuia mabega, mafunzo ya nguvu ya kulipuka ya kuinua uzito ni rahisi kidogo kujifunza. Wachezaji wengi wa raga na mpira wa kikapu nje ya nchi hutumia tendo hili kufunza nguvu ya kulipuka.

Hata hivyo, kabla ya mazoezi ya nguvu ya kulipuka, unahitaji kuwa na nguvu nzuri ya misuli na ujuzi wa kuchuchumaa, pamoja na ujuzi wa msingi wa kurukachuchumaa!

Ifuatayo ni mchakato wa utekelezaji:

1. Mkao wa kuanzia ni mkao wa kusimama: simama huku miguu yako ikitenganishwa na upana wa mabega yako, shikilia ubavu kando yako, weka mgongo wako imara na usio na upande wowote, na uweke mwili wako imara!

2. Kisha pinda nyonga na magoti yako polepole ili kuchuchumaa hadi nusu ya nafasi ya kuchuchumaa, ili mwili wako wote ujae mkazo

3. Kisha, kupitia nishati inayoweza kunyumbulika iliyohifadhiwa kwenye misuli iliyonyooshwa kabla, anza kuchuchumaa na kuruka juu haraka (kwa kutumia tafakari ya kunyoosha, viungo vitatu hunyooshwa juu kwa wakati mmoja, na hupasuka ardhini kama roketi inayoinuka ili kukamilisha kupaa)

4. Katika mkao wa mwisho, rudi haraka na upunguze shinikizo katika nafasi ya kuchuchumaa ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia!

Tahadhari za kuchukua hatua:

1. Inapaswa kuwa laini na tulivu wakati wa kutua, jambo linaloonyesha kwamba tunatumia misuli kikamilifu kunyonya shinikizo, badala ya mishipa na miundo ya viungo tulivu kubeba shinikizo! Inashauriwa kwamba nyayo za mbele za mguu zianguke chini kwanza kisha zisogee kwenye kisigino. Msimamo huu unafaa kwa kutuliza, kunyonya na kutoa shinikizo!

2. Usifunge magoti yako ndani. Weka magoti yako katika mwelekeo sawa na vidole vyako vya miguu!

3. Usiruke juu sana, weka mgongo wako imara na usio na upande wowote, na usipinde au kunyoosha!

Ushauri wa mwisho: Huu ni hatua nzuri. Kwa watu wenye msingi fulani wa mafunzo, inashauriwa sana kuiweka katika ratiba ya mafunzo ili kukusaidia kukuza nguvu ya kulipuka na nguvu ya misuli!