Adestramento de potencia explosiva: ¡slice de barra, salto en sentadillas!

A explosividade é un elemento deportivo moi importante no ámbito deportivo. O baloncesto, o fútbol, ​​o rugby e os levantadores de pesas son famosos pola súa poderosa explosividade.

De feito, non só os atletas, senón tamén os entusiastas do fitness comúns necesitan potencia explosiva!

O adestramento de forza explosiva pode mellorar a sensibilidade do sistema nervioso, aumentar o recrutamento de unidades motoras e coordinar mellor o traballo muscular.

A curto prazo, os exercicios de potencia explosiva activan unidades deportivas de alto limiar para recrutar máis músculos no adestramento. Isto significa que podes levantar máis peso e gañar máis músculo.

A longo prazo, estimulando o sistema nervioso para obter mellores unidades motoras despois do recrutamento. Aforrarás máis traballo. Cando o teu sistema nervioso se agudiza, a túa forza, potencia explosiva e músculos mellorarán!

Hoxe, gustaríame presentar unha acción moi boa de adestramento de potencia explosiva: salto con agachamento e barra.

Como se mostra na figura: suxeita unha peza de barra con ambas as mans e despois realiza un salto en cuclillas!

Esta é unha acción moi boa: en comparación co adestramento de ombreiro contra barra, o adestramento de forza explosiva no levantamento de pesas é un pouco máis doado de aprender. Moitos xogadores de rugby e baloncesto no estranxeiro usan esta acción para adestrar a forza explosiva.

Non obstante, antes do adestramento de forza explosiva, necesitas ter boa forza muscular e habilidades de agachamento, así como dominar as habilidades básicas de salto en agachamento!

O seguinte é o proceso de acción:

1. A postura inicial é a postura de pé: ponte de pé coas pernas separadas pola anchura dos ombreiros, suxeita a barra ao teu carón, mantén a columna vertebral estable e neutral e o tronco firme!

2. Despois, dobra lentamente as cadeiras e os xeonllos para agacharte ata a metade da posición, de xeito que todo o corpo estea cheo de tensión.

3. Despois, grazas á enerxía potencial elástica almacenada nos músculos previamente estirados, comeza a agacharte e a saltar rapidamente (usando a reflexión do estiramento, as tres articulacións estíranse cara arriba ao mesmo tempo e atravesan o chan coma un foguete que se eleva para completar o engalaxe)

4. Na postura final, aterra rapidamente e amortece a presión na posición de agachamento para volver á posición inicial!

Precaucións para a acción:

1. Debe ser suave e silencioso ao aterrar, o que demostra que usamos activamente os músculos para absorber a presión, en lugar de ligamentos e estruturas articulares pasivas para soportar a presión! Recoméndase que a planta dianteira do pé primeiro caia no chan e despois se mova cara ao talón. Esta posición favorece a amortiguación, a absorción e a liberación da presión!

2. Non dobres os xeonllos cara a dentro. Mantén os xeonllos na mesma dirección que os dedos dos pés!

3. Non saltes demasiado alto, mantén sempre a columna vertebral estable e neutral, e non te dobres nin te estires!

Último consello: este é un gran movemento. Para as persoas cunha base de adestramento determinada, recoméndase encarecidamente incluílo no programa de adestramento para axudarlles a desenvolver a potencia explosiva e a forza muscular!