Sprogstamosios jėgos treniruotė: štangos griežinėliais pritūpimai su šuoliu!

Sprogstamumas yra labai svarbus sporto elementas. Krepšinis, futbolas, regbis ir sunkiaatlečiai garsėja savo galingu sprogstamumu.

Tiesą sakant, sprogstamosios jėgos reikia ne tik sportininkams, bet ir paprastiems fitneso entuziastams!

Sprogstamosios jėgos treniruotės gali pagerinti nervų sistemos jautrumą, padidinti motorinių vienetų įdarbinimą ir geriau koordinuoti raumenų darbą.

Trumpuoju laikotarpiu sprogstamosios jėgos pratimai suaktyvina aukšto slenksčio sportinius vienetus, kad treniruotės metu įtrauktų daugiau raumenų. Tai reiškia, kad galite pakelti daugiau svorio ir auginti daugiau raumenų.

Ilgainiui stimuliuojant nervų sistemą, kad po įdarbinimo pagerėtų motoriniai vienetai. Jūs taupysite darbą. Kai jūsų nervų sistema taps aštri, pagerės jūsų jėga, sprogstamoji galia ir raumenys!

Šiandien norėčiau pristatyti labai gerą sprogstamosios jėgos lavinimo pratimą: pritūpimą su štanga ir šuolį su štanga.

Kaip parodyta paveikslėlyje: abiem rankomis laikykite štangos gabalą ir atlikite pritūpimą šuoliu!

Tai labai geras veiksmas: palyginti su peties štangos spaudimu, sprogstamosios jėgos lavinimas kilnojant svorius yra šiek tiek lengviau išmokstamas. Daugelis regbio ir krepšinio žaidėjų užsienyje naudoja šį veiksmą sprogstamajai jėgai lavinti.

Tačiau prieš pradedant sprogstamosios jėgos treniruotes, reikia turėti gerą raumenų jėgą ir pritūpimo įgūdžius, taip pat įvaldyti pagrindinius pritūpimo šuolio įgūdžius!

Toliau pateikiamas veiksmo procesas:

1. Pradinė poza – stovėjimo poza: atsistokite kojas atskirdami pečių plotyje, laikykite štangą prie šono, stuburą laikykite stabilų ir neutralų, o liemenį – įtemptą!

2. Tada lėtai sulenkite klubus ir kelius, kad pritūptumėte iki pusės pritūpimo padėties, kad visas kūnas būtų įsitempęs.

3. Tada, pasitelkdami ištemptuose raumenyse sukauptą elastinę potencialinę energiją, pradėkite pritūpti ir greitai pašokti (tempimo atspindžio dėka trys sąnariai vienu metu išsitempia į viršų ir prasiveržia pro žemę kaip raketa, kylanti, kad užbaigtų pakilimą).

4. Paskutinėje pozoje greitai nusileiskite ir pritūpę sumažinkite spaudimą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį!

Atsargumo priemonės:

1. Nusileidimas turėtų būti minkštas ir tylus, o tai rodo, kad slėgiui sugerti aktyviai naudojame raumenis, o ne raiščius ir pasyvias sąnarių struktūras slėgiui atlaikyti! Rekomenduojama, kad priekinis pėdos padas pirmiausia nusileistų ant žemės, o tada pereitų prie kulno. Ši padėtis padeda amortizuoti, sugerti ir atpalaiduoti slėgį!

2. Neįtempkite kelių į vidų. Laikykite kelius nukreiptus ta pačia kryptimi kaip ir kojų pirštus!

3. Nešokinėkite per aukštai, visada išlaikykite stuburą stabilų ir neutralų, nesilenkite ir nesitempkite!

Paskutinis patarimas: tai puikus pratimas. Žmonėms, turintiems tam tikrą treniruočių pagrindą, labai rekomenduojama jį įtraukti į treniruočių tvarkaraštį, kad būtų galima lavinti sprogstamąją jėgą ir raumenų jėgą!