Պայթուցիկ ուժի մարզում. շտանգի կտորով նստացատկ։

Պայթյունավտանգությունը սպորտային ոլորտում շատ կարևոր սպորտային տարր է: Բասկետբոլը, ֆուտբոլը, ռեգբին և ծանրամարտը հայտնի են իրենց հզոր պայթյունավտանգությամբ:

Իրականում, ոչ միայն մարզիկները, այլև սովորական ֆիթնեսի սիրահարները պայթուցիկ ուժի կարիք ունեն։

Պայթուցիկ ուժային մարզումները կարող են բարելավել նյարդային համակարգի զգայունությունը, մեծացնել շարժիչ միավորների հավաքագրումը և ավելի լավ համակարգել մկանների աշխատանքը։

Կարճաժամկետ հեռանկարում, պայթուցիկ ուժային վարժությունները ակտիվացնում են բարձր շեմի մարզական միավորները՝ մարզումների ընթացքում ավելի շատ մկաններ ներգրավելու համար: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի շատ քաշ բարձրացնել և ավելի շատ մկաններ ձեռք բերել:

Երկարաժամկետ հեռանկարում, խթանելով նյարդային համակարգը՝ ավելի լավ շարժիչ միավորներ ստանալու համար՝ հավաքագրումից հետո։ Դուք ավելի շատ աշխատանք կխնայեք։ Երբ ձեր նյարդային համակարգը սրվի, ձեր ուժը, պայթուցիկ ուժը և մկանները կբարելավվեն։

Այսօր ես կցանկանայի ներկայացնել շատ լավ պայթուցիկ ուժային մարզման գործողություն՝ շտանգի կտորով նստացատկ։

Ինչպես ցույց է տրված նկարում. երկու ձեռքերով բռնեք շտանգի կտորը, ապա կատարեք նստացատկ։

Սա շատ լավ գործողություն է. ուսի հակաշտանգի համեմատ, ծանրաձողի պայթուցիկ ուժի մարզումը մի փոքր ավելի հեշտ է սովորել: Արտասահմանում շատ ռեգբիի և բասկետբոլի խաղացողներ օգտագործում են այս գործողությունը պայթուցիկ ուժ մարզելու համար:

Այնուամենայնիվ, պայթուցիկ ուժային մարզումից առաջ դուք պետք է ունենաք լավ մկանային ուժ և նստացատկի հմտություններ, ինչպես նաև տիրապետեք նստացատկի ցատկի հիմնական հմտություններին։

Հետևյալը գործողության գործընթացն է.

1. Սկզբնական դիրքը կանգնած դիրքն է. կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաժանած, ձողը պահեք կողքի վրա, մեջքը պահեք կայուն և չեզոք դիրքում, իսկ իրանը ամուր պահեք։

2. Այնուհետև դանդաղորեն ծալեք ձեր ազդրերն ու ծնկները՝ նստացույցի դիրքի 1/2-ը իջնելու համար, որպեսզի ձեր ամբողջ մարմինը լի լինի լարվածությամբ։

3. Այնուհետև, նախապես ձգված մկաններում կուտակված առաձգական պոտենցիալ էներգիայի միջոցով, սկսեք նստել և արագ ցատկել վերև (ձգման անդրադարձման միջոցով երեք հոդերը միաժամանակ ձգվում են վերև և ճեղքում են գետնի միջով, ինչպես հրթիռը, որը բարձրանում է՝ թռիչքն ավարտելու համար):

4. Վերջնական դիրքում արագ վայրէջք կատարեք և մեղմացրեք ճնշումը նստացույցի դիրքում՝ մեկնարկային դիրքին վերադառնալու համար։

Գործողության նախազգուշական միջոցներ.

1. Վայրէջքի ժամանակ այն պետք է լինի փափուկ և հանգիստ, ինչը ցույց է տալիս, որ մենք ակտիվորեն օգտագործում ենք մկանները ճնշումը կլանելու համար, այլ ոչ թե կապաններն ու պասիվ հոդերը՝ ճնշումը կրելու համար։ Խորհուրդ է տրվում, որ ոտնաթաթի առջևի մասը նախ ընկնի գետնին, ապա տեղափոխվի կրունկ։ Այս դիրքը նպաստում է ճնշումը մեղմելուն, կլանելուն և թուլացնելուն։

2. Մի՛ ծալեք ծնկները դեպի ներս։ Պահեք ծնկները նույն ուղղությամբ, ինչ ոտքերի մատները։

3. Մի՛ ցատկեք չափազանց բարձր, միշտ պահեք ողնաշարը կայուն և չեզոք դիրքում, և մի՛ ծռվեք կամ մի՛ ձգվեք։

Վերջին խորհուրդ. սա հիանալի քայլ է: Որոշակի մարզական հիմք ունեցող մարդկանց համար խիստ խորհուրդ է տրվում այն ​​ներառել մարզումների ժամանակացույցում՝ պայթուցիկ ուժ և մկանային ուժ զարգացնելու համար: