การฝึกพลังระเบิด: กระโดดหมอบยกน้ำหนัก!

การระเบิดเป็นองค์ประกอบกีฬาที่สำคัญมากในสนามกีฬา บาสเก็ตบอล ฟุตบอล รักบี้ และนักยกน้ำหนักล้วนแล้วแต่มีชื่อเสียงในด้านการระเบิดอันทรงพลัง

ที่จริงแล้วไม่เพียงแต่นักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทั่วไปด้วยที่ต้องการพลังระเบิด!

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยการระเบิดสามารถปรับปรุงความไวของระบบประสาท เพิ่มการรับสมัครหน่วยการเคลื่อนไหว และประสานการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

ในระยะสั้น การออกกำลังกายแบบระเบิดพลังจะกระตุ้นหน่วยกีฬาที่มีเกณฑ์สูงเพื่อรับกล้ามเนื้อมากขึ้นในการฝึกซ้อม ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

ในระยะยาวจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้ได้รับหน่วยการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นหลังการรับสมัคร คุณจะประหยัดแรงงานมากขึ้น เมื่อระบบประสาทของคุณเฉียบคม ความแข็งแกร่ง พลังระเบิด และกล้ามเนื้อจะดีขึ้น!

วันนี้ฉันอยากจะแนะนำท่าฝึกพลังระเบิดที่ดีมาก: barbell Slice Squat Jump

ดังแสดงในรูป: จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วกระโดดหมอบ!

นี่เป็นการกระทำที่ดีมาก: เมื่อเปรียบเทียบกับการใช้บาร์เบลล์ที่ไหล่ การฝึกยกน้ำหนักด้วยแรงระเบิดนั้นเรียนรู้ได้ง่ายกว่าเล็กน้อย ผู้เล่นรักบี้และบาสเก็ตบอลในต่างประเทศจำนวนมากใช้การกระทำนี้เพื่อฝึกพลังระเบิด

อย่างไรก็ตาม ก่อนการฝึกความแข็งแกร่งแบบระเบิด คุณต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทักษะการหมอบที่ดี รวมถึงทักษะการกระโดดสควอชขั้นพื้นฐาน!

ต่อไปนี้เป็นกระบวนการดำเนินการ:

1. ท่าเริ่มต้นคือท่ายืน: ยืนโดยให้ขาแยกจากความกว้างของไหล่ จับบาร์ไว้ข้างตัว รักษากระดูกสันหลังให้มั่นคงและเป็นกลาง และรักษาลำตัวให้แน่น!

2. จากนั้นค่อย ๆ งอสะโพกและเข่าให้ย่อตัวลงเหลือ 1/2 ของท่านั่งยองๆ เพื่อให้ร่างกายเต็มไปด้วยความตึงเครียด

3. จากนั้นผ่านพลังงานศักย์ยืดหยุ่นที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อก่อนยืดออก ให้เริ่มหมอบ และกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว (ใช้การสะท้อนการยืด ข้อต่อทั้งสามยืดขึ้นพร้อมๆ กัน แล้วทะลุพื้นเหมือนจรวดพุ่งขึ้นมาจนครบ การบินขึ้น)

4. ในท่าสุดท้าย ให้ลงอย่างรวดเร็วและรองรับแรงกดในตำแหน่งสควอชเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น!

ข้อควรระวังในการดำเนินการ:

1. เมื่อลงจอดควรนุ่มนวลและเงียบ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเราใช้กล้ามเนื้อเพื่อดูดซับแรงกด แทนที่จะต้องใช้เอ็นหรือโครงสร้างข้อต่อแบบพาสซีฟในการรับแรงกด! แนะนำว่าส่วนหน้าของเท้าควรตกลงไปที่พื้นก่อนแล้วจึงเลื่อนไปที่ส้นเท้า ตำแหน่งนี้เอื้อต่อการลดแรงกระแทก ดูดซับ และระบายแรงกดดัน!

2. อย่างอเข่าด้านใน รักษาเข่าให้อยู่ในทิศทางเดียวกับนิ้วเท้า!

3. อย่ากระโดดสูงเกินไป รักษากระดูกสันหลังให้มั่นคงและเป็นกลางเสมอ และอย่างอหรือยืดตัว!

เคล็ดลับสุดท้าย: นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม สำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการฝึกในระดับหนึ่ง ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ใส่ไว้ในตารางการฝึกเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาพลังระเบิดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ!