Sprādzienbīstams spēka treniņš: pietupieni ar stieni šķēlumā, lēciens ar lēcienu!

Sprādzienbīstamība ir ļoti svarīgs sporta elements sporta jomā. Basketbols, futbols, regbijs un svarcēlāji ir slaveni ar savu spēcīgo sprādzienbīstamību.

Patiesībā sprādzienbīstams spēks ir nepieciešams ne tikai sportistiem, bet arī parastiem fitnesa entuziastiem!

Sprādzienbīstama spēka treniņa laikā var uzlabot nervu sistēmas jutīgumu, palielināt motorisko vienību piesaisti un labāk koordinēt muskuļu darbu.

Īstermiņā eksplozīvie spēka vingrinājumi aktivizē augsta sliekšņa sporta vienības, lai treniņā iesaistītu vairāk muskuļu. Tas nozīmē, ka jūs varat pacelt lielāku svaru un iegūt vairāk muskuļu masas.

Ilgtermiņā, stimulējot nervu sistēmu, lai pēc treniņa iegūtu labākas motorās vienības. Jūs ietaupīsiet laiku. Kad jūsu nervu sistēma kļūs asa, jūsu spēks, sprādzienbīstamība un muskuļi uzlabosies!

Šodien es vēlētos iepazīstināt ar ļoti labu sprādzienbīstamu spēka treniņa vingrinājumu: pietupienu ar lēcienu ar stieni šķēlumā.

Kā parādīts attēlā: ar abām rokām turiet stieni un pēc tam veiciet pietupiena lēcienu!

Šī ir ļoti laba kustība: salīdzinot ar plecu pretstieņa stieni, svarcelšanas sprādzienbīstamā spēka treniņu ir nedaudz vieglāk apgūt. Daudzi regbija un basketbola spēlētāji ārzemēs izmanto šo kustību, lai trenētu sprādzienbīstamo spēku.

Tomēr pirms sprādzienbīstama spēka treniņa ir nepieciešams labs muskuļu spēks un pietupienu prasmes, kā arī jāapgūst pietupienu lēcienu pamatprasmes!

Tālāk ir norādīta darbības procedūra:

1. Sākuma poza ir stāvus poza: nostājieties ar kājām plecu platumā atstatumā, turiet stieni sānos, saglabājiet mugurkaulu stabilu un neitrālu un saspringtu rumpi!

2. Pēc tam lēnām salieciet gurnus un ceļus, lai pietuptos līdz pusei no pietupšanās pozīcijas, lai viss ķermenis būtu saspringts.

3. Pēc tam, izmantojot iepriekš izstieptajos muskuļos uzkrāto elastības potenciālo enerģiju, sāciet pietupties un ātri uzlēkt (izmantojot stiepšanās refleksiju, visas trīs locītavas vienlaikus izstiepjas uz augšu un izlaužas cauri zemei ​​kā raķete, kas paceļas, lai pabeigtu pacelšanos).

4. Pēdējā pozā ātri piezemējies un pietupiena pozīcijā samazini spiedienu, lai atgrieztos sākuma pozīcijā!

Piesardzības pasākumi rīcībai:

1. Piezemēšanās laikā tai jābūt mīkstai un klusai, kas liecina, ka mēs aktīvi izmantojam muskuļus spiediena absorbēšanai, nevis saites un pasīvās locītavu struktūras spiediena pārnešanai! Ieteicams vispirms piespiest pēdas priekšējo daļu pie zemes un pēc tam pārvietoties uz papēdi. Šī pozīcija veicina amortizāciju, spiediena absorbēšanu un atbrīvošanu!

2. Nelieciet ceļus uz iekšu. Turiet tos vienā virzienā ar kāju pirkstiem!

3. Neleciet pārāk augstu, vienmēr saglabājiet mugurkaulu stabilu un neitrālu, kā arī neliecieties un nestaipieties!

Pēdējais padoms: šis ir lielisks vingrinājums. Cilvēkiem ar noteiktu treniņu pamatu ir ļoti ieteicams to iekļaut treniņu grafikā, lai palīdzētu attīstīt sprādzienbīstamu spēku un muskuļu spēku!