அதிரடி சக்திப் பயிற்சி: பார்பெல் ஸ்லைஸ் ஸ்குவாட் ஜம்ப்!

விளையாட்டுத் துறையில் வெடிப்புத்திறன் என்பது ஒரு மிக முக்கியமான அம்சமாகும். கூடைப்பந்து, கால்பந்து, ரக்பி மற்றும் பளுதூக்குபவர்கள் அனைவரும் தங்களின் சக்திவாய்ந்த வெடிப்புத்திறனுக்காகப் புகழ்பெற்றவர்கள்.

உண்மையில், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சாதாரண உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் கூட வெடிக்கும் சக்தி தேவைப்படுகிறது!

வெடிப்புத் திறன் பயிற்சியானது நரம்பு மண்டலத்தின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இயக்க அலகுகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், தசை வேலைகளை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கவும் உதவும்.

குறுகிய காலத்தில், வெடிப்பான சக்திப் பயிற்சிகள், உயர் வரம்பு விளையாட்டு அலகுகளைச் செயல்படுத்தி, பயிற்சியில் அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன. இதன் பொருள், உங்களால் அதிக எடையைத் தூக்கவும், அதிக தசைகளைப் பெறவும் முடியும்.

நீண்ட காலப்போக்கில், ஆட்சேர்ப்புக்குப் பிறகு சிறந்த இயக்க அலகுகளைப் பெறுவதற்காக நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவது, உங்கள் உழைப்பை மேலும் குறைக்கும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கூர்மையடையும்போது, ​​உங்கள் வலிமை, வெடிக்கும் ஆற்றல் மற்றும் தசைகள் மேம்படும்!

இன்று, பார்பெல் ஸ்லைஸ் ஸ்குவாட் ஜம்ப் எனப்படும் ஒரு மிகச் சிறந்த, வெடிப்பான சக்திப் பயிற்சி முறையை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

படத்தில் காட்டியுள்ளபடி: பார்பெல்லை இரு கைகளாலும் பிடித்துக்கொண்டு, ஸ்குவாட் ஜம்ப் செய்யவும்!

இது ஒரு மிகச் சிறந்த செயல்முறை: தோள்பட்டையில் பார்பெல்லைத் தூக்குவதோடு ஒப்பிடுகையில், பளுதூக்குதலின் இந்த வெடிப்பு விசைப் பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வது சற்று எளிதானது. வெளிநாடுகளில் உள்ள பல ரக்பி மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் வெடிப்பு விசைக்குப் பயிற்சி அளிக்க இந்தச் செயல்முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இருப்பினும், அதீத வலிமைப் பயிற்சிக்கு முன், உங்களுக்கு நல்ல தசை வலிமையும், ஸ்குவாட் திறன்களும் இருப்பதுடன், அடிப்படை ஸ்குவாட் ஜம்ப் திறன்களிலும் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்!

பின்வருவது செயல்முறை:

1. தொடக்க நிலை என்பது நிற்கும் நிலை: உங்கள் கால்களைத் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு விரித்து நிற்கவும், கம்பியை உங்கள் பக்கவாட்டில் பிடிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நிலையாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்கவும், மேலும் உங்கள் உடற்பகுதியை இறுக்கமாக வைத்திருக்கவும்!

2. பிறகு, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து, குந்துகை நிலையில் பாதியளவு நிலைக்குக் குனியுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் முழுவதும் இறுக்கம் நிறைந்திருக்கும்.

3. பின்னர், முன்னரே நீட்டப்பட்ட தசைகளில் சேமிக்கப்பட்டிருக்கும் மீள்நிலை ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி, குனிந்து வேகமாக மேலே குதிக்கவும் (நீட்சிப் பிரதிபலிப்பைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​மூன்று மூட்டுகளும் ஒரே நேரத்தில் மேல்நோக்கி நீண்டு, ராக்கெட் மேலேறுவதைப் போல தரையை உடைத்துக்கொண்டு மேலே எழும்).

4. இறுதி நிலையில், விரைவாகத் தரையிறங்கி, குந்துகை நிலையில் உள்ள அழுத்தத்தைச் சீராக்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்!

நடவடிக்கைக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்:

1. தரையில் கால் பதிக்கும்போது மென்மையாகவும் சத்தமின்றியும் இருக்க வேண்டும். இது, அழுத்தத்தைத் தாங்குவதற்குத் தசைநார்கள் மற்றும் செயலற்ற மூட்டு அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அழுத்தத்தை உள்வாங்க நாம் தசைகளைச் சுறுசுறுப்பாகப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைக் காட்டுகிறது! பாதத்தின் முன்பகுதி முதலில் தரையில் பதிந்து, பின்னர் குதிகால் பகுதிக்கு நகர வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை, அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கும், உள்வாங்குவதற்கும் மற்றும் விடுவிப்பதற்கும் உகந்ததாகும்!

2. உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி மடக்காதீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களை, கால்விரல்கள் இருக்கும் திசையிலேயே வைத்திருங்கள்!

3. மிக உயரமாகக் குதிக்காதீர்கள், எப்போதும் முதுகெலும்பை நிலையாகவும் நேராகவும் வைத்திருங்கள், மேலும் குனியவோ நீட்டவோ வேண்டாம்!

கடைசி குறிப்பு: இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி அடித்தளத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு, வெடிக்கும் ஆற்றலையும் தசை வலிமையையும் வளர்த்துக்கொள்ள உதவும் வகையில், இதைத் தங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் சேர்ப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!