Fanazaran-tena mahery vaika: fitsambikinana "squat" amin'ny "barbell slice"!

Singa tena manan-danja eo amin'ny sehatry ny fanatanjahantena ny fipoahana. Ny basikety, baolina kitra, rugby ary ireo mpanao fanandratana lanja dia samy malaza amin'ny fipoahany mahery vaika.

Raha ny marina, tsy ireo atleta ihany, fa ireo mpankafy ara-batana tsotra koa dia mila hery mipoaka!

Afaka manatsara ny fahatsapan'ny rafi-pitatitra, mampitombo ny fidiran'ny singa motera, ary mandrindra tsara kokoa ny asan'ny hozatra ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana hery mipoaka.

Amin'ny fotoana fohy, ny fanazaran-tena amin'ny hery mipoaka dia mampihetsika ireo singa ara-panatanjahantena avo lenta mba hampiasana hozatra bebe kokoa mandritra ny fiofanana. Midika izany fa afaka manainga lanja bebe kokoa ianao ary mahazo hozatra bebe kokoa.

Amin'ny farany, handrisika ny rafi-pitatitra mba hahazoana singa motera tsara kokoa aorian'ny fandraisana mpiasa. Ho lasa mitsitsy asa kokoa ianao. Rehefa maranitra ny rafi-pitatitrao, dia hihatsara ny tanjakao, ny hery mipoaka ary ny hozatrao!

Androany, te-hampiditra fanazaran-tena tena tsara amin'ny hery mipoaka aho: ny barbell slice squat jump.

Araka ny aseho amin'ny sary: ​​tazony amin'ny tanana roa ny barbell ary avy eo dia manaova squat jump!

Fihetsika tena tsara ity: raha ampitahaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana "soul anti barbell", dia mora kokoa ny mianatra ny hery mipoaka amin'ny fanandratana lanja. Maro amin'ireo mpilalao rugby sy basikety any ivelany no mampiasa ity fihetsika ity mba hampiofanana ny hery mipoaka.

Na izany aza, alohan'ny hanaovana fanazaran-tena mahery vaika dia mila manana tanjaka hozatra sy fahaizana manao squat tsara ianao, ary koa mahafehy tsara ny fahaizana mitsambikina squat fototra!

Ireto manaraka ireto ny dingana arahina:

1. Ny fihetsika fanombohana dia fihetsika mitsangana: mijoroa, ny tongotrao dia misaraka amin'ny sakany sorokao, tazomy eo anilanao ny bara, tazomy ho marin-toerana sy tsy mihetsika ny hazondamosinao, ary tazomy ho mafy ny vatanao!

2. Avy eo dia aforeto moramora ny andilanao sy ny lohalinao mba hipetraka 1/2 amin'ny toerana mitsangana, mba ho feno fihenjanana ny vatanao manontolo

3. Avy eo, amin'ny alalan'ny angovo azo avy amin'ny elastika voatahiry ao amin'ny hozatra efa voahenjana, dia atombohy ny mihodinkodina sy mitsambikina haingana (amin'ny fampiasana ny taratra mihenjana, dia mivelatra miakatra miaraka ireo tonon-taolana telo, ary mamaky ny tany toy ny balafomanga miakatra hamita ny fiaingana)

4. Amin'ny fihetsika farany, mipetraha haingana ary ampio ny tsindry amin'ny toerana mihodinkodina mba hiverenana amin'ny toerana niaingana!

Fitandremana amin'ny hetsika:

1. Tokony ho malefaka sy mangina izy io rehefa midina, izay mampiseho fa mampiasa hozatra isika mba handraisana tsindry, fa tsy ligamenta sy tonon-taolana tsy mihetsika mba hiatrehana tsindry! Soso-kevitra ny hianjeran'ny tongotra amin'ny tany aloha vao mihetsika mankany amin'ny voditongotra. Ity toerana ity dia manampy amin'ny fampiononana, fandraisana ary famoahana tsindry!

2. Aza ahetsiketsika ao anatiny ny lohalikao. Tazomy mitovy lalana amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalikao!

3. Aza mitsambikina avo loatra, ataovy marin-toerana sy tsy mihetsika foana ny hazondamosina, ary aza miondrika na mivelatra!

Torohevitra farany: Dingana tsara ity. Ho an'ireo olona manana fototra fiofanana manokana, dia tena amporisihina ny hampiditra izany ao anatin'ny fandaharam-piofanana mba hanampiana anao hampivelatra hery mipoaka sy tanjaky ny hozatra!