Fanazaran-tena mipoaka: mitsambikina squat barbell!

Ny fipoahana dia singa ara-panatanjahantena tena manan-danja eo amin'ny sehatry ny fanatanjahantena. Ny basikety, ny baolina kitra, ny rugby ary ny mpibata mavesatra dia samy malaza amin'ny fipoahana mahery vaika.

Raha ny marina, tsy ny atleta ihany, fa ireo mpankafy fanatanjahan-tena mahazatra ihany koa dia mila hery mipoaka!

Ny fanazaran-tena mipoaka dia afaka manatsara ny fahatsapan'ny rafi-pitabatabana, mampitombo ny fandraisana mpiasan'ny motera, ary mandrindra tsara ny asan'ny hozatra.

Ao anatin'ny fotoana fohy, ny fanazaran-tena mipoaka dia manetsika vondrona ara-panatanjahantena avo lenta mba hanangona hozatra bebe kokoa amin'ny fiofanana. Midika izany fa afaka mampiakatra lanja bebe kokoa ianao ary mahazo hozatra bebe kokoa.

Amin'ny fotoana maharitra, manentana ny rafi-pitatitra mba hahazoana fitaovana maotera tsara kokoa aorian'ny fandraisana mpiasa. Ho lasa mitsitsy asa kokoa ianao. Rehefa lasa maranitra ny rafi-pitatitrao dia hihatsara ny herinao, ny herinao mipoaka ary ny hozatrao!

Androany, tiako ny hampiditra hetsika fanofanana hery mipoaka tena tsara: fitsambikinana squat barbell.

Araka ny hita eo amin'ny sary: ​​tazonina amin'ny tanana roa ny tapa-barbell iray ary avy eo manaova squat jump!

Ity dia hetsika tena tsara: raha ampitahaina amin'ny soroka anti barbell, ny fanofanana hery mipoaka amin'ny fampiakarana lanja dia mora kokoa ny mianatra. Maro amin’ireo mpilalao rugby sy basikety any ivelany no mampiasa izao hetsika izao mba hanofanana ny hery mipoaka

Na izany aza, alohan'ny fanazaran-tena mipoaka, mila manana tanjaky ny hozatra sy ny fahaiza-manao squat ianao, ary koa ny fahaiza-manao fototra amin'ny squat jump!

Toy izao ny fizotran'ny hetsika:

1. Ny fijoroana voalohany dia fijoroana mijoro: mijoroa ka misaraka amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, tazony eo anilanao ny bara, ataovy mafy orina sy tsy miandany ny hazondamosinao, ary tehirizo mafy ny vatanao!

2. Alefaso tsikelikely ny valahanao sy ny lohalikao mba hiondrika midina hatramin'ny 1/2 amin'ny toeran'ny squat, mba ho feno fihenjanana ny vatanao manontolo.

3. Avy eo, amin'ny alàlan'ny angovo azo elastika voatahiry ao amin'ny hozatra efa mivelatra, manomboka mitsambikina ary mitsambikina haingana (amin'ny fampiasana ny fisaintsainana mihinjitra, ny tonon-taolana telo dia mihinjitra miakatra amin'ny fotoana iray, ary mamaky ny tany toy ny balafomanga miakatra hamita. ny fiaingana)

4. Eo amin'ny pose farany, mipetraha haingana ary arotsaho ny tsindry eo amin'ny toeran'ny squat mba hiverina amin'ny toerana voalohany!

Fiarovana amin'ny hetsika:

1. Tokony ho malefaka sy mangina izy io rehefa mitsambikina, izay mampiseho fa mampiasa hozatra isika mba hisintonana ny tsindry, fa tsy ny ligaments sy ny firafitry ny tonon-taolana mba hizaka ny tsindry! Ny faladia eo anoloana dia tokony hianjera amin'ny tany aloha ary avy eo hifindra amin'ny ombelahin-tongony. Ity toerana ity dia tsara ho an'ny cushioning, misoroka ary mamoaka tsindry!

2. Aza fehezina ny lohalikao ao anatiny. Ataovy mitovy amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao!

3. Aza mitsambikina avo loatra, ataovy mafy orina sy tsy miandany foana ny hazondamosiko, ary aza miforitra na mihinjitra!

Soso-kevitra farany: Hetsika lehibe ity. Ho an'ny olona manana fototra fanofanana manokana, dia tena soso-kevitra ny hametraka izany ao amin'ny fandaharam-potoana fanofanana mba hanampiana anao hampitombo hery mipoaka sy tanjaky ny hozatra!