१. आमनेसामने पिचिङ
पिचिङको सिधा रेखा शुद्धतामा निपुणता हासिल गरेपछि, तपाईं पिचिङको आर्क सुधार गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। अनुभवी नेटिजनहरूलाई थाहा छ कि यदि शूटिंग गर्दा आर्क उपयुक्त छ भने, दूरी पर्याप्त नभए पनि बल नेटमा उफ्रिन सक्छ। त्यसैले सुटिङ आर्क धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईं यसको लागि आमनेसामने सुटिङ अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा पहिले, एउटा सानो पार्टनर चाहिन्छ, र सानो पार्टनर फ्री थ्रो लाइन (दूरी ४ मिटर) को दुबै छेउमा उभिन्छ। बल फ्याँक्दा, बललाई बाहिर सेट गर्न आफ्नो औंलाहरू प्रयोग गर्न ध्यान दिनुहोस्। जब तपाईं बल फ्याँक्नुहुन्छ, बलको एक निश्चित परिक्रमा हुन्छ, जुन प्राप्त गर्ने पक्षले महसुस गर्न सक्छ। बलको तेर्सो प्रक्षेपण एक सीधा रेखा हो भनेर सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ, र एकअर्कालाई एकअर्कालाई निरीक्षण गर्नुपर्छ कि अर्को पक्षको फ्याँक्ने सिधा रेखा हो कि होइन।
२. प्रेसर शट
वास्तविक लडाईमा, धेरैजसो प्रहारहरू बचाइन्छ, र प्रहार गर्दा एक निश्चित मनोवैज्ञानिक दबाब हुन्छ। यो तनाव प्रशिक्षणको क्रममा अनुकरण गर्न सकिन्छ। विधि यस प्रकार छ: खेलाडी A तल्लो कुनामा उभिन्छ, खेलाडी B पेनाल्टी क्षेत्रमा उभिन्छ, B ले बल A लाई पास गर्छ, र तुरुन्तै A तिर दौडन्छ, A को प्रहारमा हस्तक्षेप गर्दछ, A दबाबमा हुन्छ र B आउनु अघि नै प्रहार गर्छ। यदि A ले बललाई हिर्काउँछ भने, यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। यदि बल असफल भयो भने, भूमिकाहरू उल्टाइनेछ, र दुई मिनेट भित्र कसले बढी गोल गरेको छ भनेर तुलना गरिनेछ।
६० सेकेन्डको प्रहार
धेरैजसो समय कोर्टमा, तपाईंले ड्रिब्लिङ पछि प्रहार गर्नुहुन्छ। ड्रिब्लिङ पछि प्रहारको स्थिरता र गति अभ्यास गर्न, तपाईं ६० सेकेन्डको लागि प्रहार अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। बेसलाइनबाट फ्री-थ्रो लाइनमा ड्रिबल गर्नुहोस्, प्रहारको लागि फ्री-थ्रो लाइनको साथ विकर्ण कुहिनोमा एक हातले ड्रिबल गर्नुहोस्। बल उठाउनुहोस्, अर्को छेउको चौबाटोबाट, हातहरू स्विच गर्नुहोस् र प्रहार पूरा गर्न फ्री थ्रो लाइनमा ड्रिबल गर्नुहोस्। ६० सेकेन्ड भित्र गरिएका शटहरूको संख्या गणना गर्नुहोस्, ड्रिब्लिङ गति र प्रहार गति सुधार गर्नुहोस्, र निरन्तर आफ्नो हिट रेकर्डहरू ताजा गर्नुहोस्। गतिलाई धेरै नहेर्नुहोस्, प्रहारमा स्थिरतामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, अन्यथा यसले प्रहार स्तरको सुधारमा मद्दत गर्नेछैन।
बास्केटबल केवल एउटा खेल मात्र होइन, यो एक प्रकारको आत्म-अतिक्रमण हो, तर एक प्रकारको आध्यात्मिक बप्तिस्मा पनि हो, आफूले चाहेको व्यक्ति बन्नको लागि। कोर्टमा, विद्यार्थीहरूले पसिना बगाए र आफ्नो युवा जोश देखाए। एउटा भनाइ छ: बास्केटबल खेल्नेहरूलाई मात्र थाहा हुन्छ कि बास्केटबलले नेटमा हिर्काउँदाको आवाज कति राम्रो हुन्छ।p.
पोस्ट समय: नोभेम्बर-१७-२०२२