1. Présentation en face à face
Après avoir maîtrisé la précision en ligne droite de vos lancers, vous pouvez vous concentrer sur l'amélioration de votre trajectoire. Les joueurs expérimentés savent qu'une trajectoire correcte permet à la balle de rentrer même à courte distance. L'arc de tir est donc primordial, et vous pouvez vous entraîner face à face. Commencez par vous placer à quatre mètres de la ligne des lancers francs, chacun à une extrémité. Lors du lancer, veillez à bien positionner la balle avec vos doigts. Le lancer doit donner une rotation à la balle, perceptible par le receveur. Assurez-vous que la trajectoire horizontale de la balle soit bien droite, et vérifiez mutuellement la rectitude des lancers de votre partenaire.
2. Tir sous pression
En situation de combat réel, la plupart des tirs sont défendus, et la pression psychologique est forte au moment de tirer. Ce stress peut être simulé à l'entraînement. La méthode est la suivante : le joueur A se place dans le coin inférieur du terrain, le joueur B dans la surface de réparation. B passe le ballon à A et se précipite vers lui pour gêner son tir. Sous pression, A tire avant l'arrivée de B. Si A marque, on répète l'exercice. Si le tir n'est pas réussi, les rôles sont inversés et on compare le nombre de buts marqués en deux minutes.
coup de 60 secondes
La plupart du temps sur le terrain, on tire après avoir dribblé. Pour améliorer la stabilité et la vitesse de tir après dribble, entraînez-vous pendant 60 secondes. Dribblez de la ligne de fond jusqu'à la ligne des lancers francs, puis dribblez d'une main le long de cette ligne jusqu'au coude, en diagonale, pour tirer. Récupérez le ballon, à l'intersection de l'autre côté du terrain, changez de main et dribblez le long de la ligne des lancers francs pour conclure le tir. Comptez le nombre de tirs réussis en 60 secondes, améliorez votre vitesse de dribble et de tir, et comparez régulièrement vos performances. Ne cherchez pas uniquement la vitesse, concentrez-vous plutôt sur la stabilité du tir, sinon vous ne progresserez pas.
Le basket-ball n'est pas qu'un simple sport, c'est une forme de dépassement de soi, une sorte de baptême spirituel, pour devenir la personne que l'on aspire à être. Sur le terrain, les étudiants transpiraient et affichaient leur fougue juvénile. On dit souvent : « Seuls ceux qui jouent au basket savent à quel point le bruit d'un ballon qui frappe le filet est jouissif. »
Date de publication : 17 novembre 2022