Rola zincê ew e ku di dema siwarbûnê de piştgiriyek bi bandor ji bo ranan peyda bike. Em dizanin ku di pêvajoya siwarbûnê de, ling, ran û dest her yek 1/3 ji giraniya laş hildigirin (têbînî: ji ber hejmara 1/3 xem nekin, modelên cûda, şert û mercên siwarbûnê, hwd., rêje ne yek e), Zincêk bi hişkiya navîn û li gorî qurveya ranan dikare giraniya ku divê hilgire hilgire.

Dema ku hûn cûreyek hilbijêrin, çend tişt hene ku divê hûn li ber çavan bigirin:

(1) Zînê li gorî firehiya masûlkeya îskyumê hilbijêre

Her ku hestiyên rûniştinê firehtir bin, balîf jî firehtir dibe. Jin ji mêran hewceyê kursiyên firehtir in. Goşeya jêrîn a pelvisê li mêran 70° heta 75° û li jinan 90° heta 100° ye.

2) Kursî ne ewqas nerm e ku mimkun e

Ew tiştê ku gelek bisiklêtsiwaran êş dike "êşa PP" (êşa ran) e, û ji bo sivikkirina wê, balîfek kursiyê ya fireh û nerm li xwe bikin. Wekî ku li jor hate gotin, di dema ajotinê de qûn 1/3ê giraniyê hildigirin, kursî pir nerm e ku piştgiriyek bibandor peyda bike, perineum hatiye zextkirin, û buharbûna xwêdanê hêdî ye.

Ev celeb hest dişibihe rûniştina li ser kursiyên hişk û sofayên nerm ên bêhewa di havînê de ji bo demek dirêj. Piştî rûniştina li ser kursiyek hişk ji bo demek dirêj, hûn ê di pişta xwe de êşek hîs bikin, lê heke hûn ji bo demek dirêj li ser sofayek pir nerm û bêhewa rûnin, ma ew bêtir nerehet e?