1. Liatlana tse tletseng menoana li futhumetse. Ha u ikoetlisa, mofufutso oa letsoho o tla fokotsa khohlano pakeng tsa letsoho le letsoho. Ka nako e ts'oanang, e ka boela ea baka ho tšoara ho sa tsitsang, ea fokotsa taolo ea hau holim'a lisebelisoa, 'me ea ntlafatsa boikoetliso ba hau. Ha ho khothalletsoe.

2. Melemo ea liatlana tse sa sebeliseng halofo ea monoana e fokotsa ho tsofala ha matsoho, e monya mofufutso, e monya mofufutso le ho eketsa khohlano ea ho tšoara. E ntle haholoanyane 'me e shebahala e le ea litsebi haholoanyane. Mathata a tla fokotsa matla a ho tšoara 'me a ka etsa liatlana tsa boikoetliso tse itšetlehileng ka halofo ea monoana. Ha sesebelisoa se sebelisoa, sesebelisoa se tla beha khatello letsohong, 'me ho bonolo ho lematsa lenonyello la letsoho ka phoso.

3. Lebanta la boikoetliso

Mabanta a matla, a tsejoang hape e le mabanta a ho tshwasa kapa maqhama, a sebediswa haholo bakeng sa boikoetliso ba "ho hula" jwalo ka ho phahamisa di-deadlift, ho hula di-pull-up, boikoetliso bo fapaneng ba ho soka, le tse ding. "Tlama" letsoho ho disebediswa ho thibela letsoho (letsoho la pele) ho kgathala ha mokokotlo o ka tlase o ntse o na le matla a setseng, e leng se fokotsang matla a ho tshwara letsoho, se fokotsa mokhathala wa letsoho, mme se nolofalletsa koetliso ho tswela pele.

4. Liatlana tsa mabokose

Ha papali ea litebele e le setebele se matla, ho bonolo ho sotha kapa ho khoba menoana ea hau haeba u sa itšireletse. Kamora ho roala liatlana, e ka ntlafatsa sehokelo, ea fokotsa matla a ho otla, ea itšireletsa le mohanyetsi ka nako e le 'ngoe.