1. Cov hnab looj tes puv ntiv tes sov. Thaum koj ua si nawv, cov hws ntawm xib teg yuav txo qhov kev sib txhuam ntawm xib teg thiab hnab looj tes. Tib lub sijhawm, nws kuj tseem yuav ua rau tsis ruaj khov tuav, txo koj txoj kev tswj hwm cov khoom siv, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Tsis pom zoo.

2. Qhov zoo ntawm cov hnab looj tes ib nrab ntiv tes txo qhov hnav tes, nqus cov hws, nqus cov hws thiab ua rau muaj kev sib txhuam ntawm tes. Nws zoo nkauj dua thiab zoo li kev tshaj lij dua. Qhov tsis zoo yuav txo qhov muaj zog ntawm tes thiab yuav tsim cov hnab looj tes qoj ib nrab ntiv tes. Thaum siv lub cuab yeej, lub cuab yeej yuav muab siab rau ntawm lub dab teg, thiab nws yooj yim ua rau lub pob qij txha dab teg raug mob.

3. Siv txoj siv sia kom muaj zog

Cov hlua fais fab, tseem hu ua cov hlua tuav lossis cov hlua khi, feem ntau yog siv rau "rub" kev tawm dag zog xws li deadlifts, pull-ups, ntau yam kev tawm dag zog rowing, thiab ntau ntxiv. "Khi" txhais tes rau ntawm cov khoom siv kom tiv thaiv txhais tes (forearm) kom tsis txhob qaug zog thaum lub nraub qaum qis tseem muaj zog seem, uas txo qhov muaj zog ntawm forearm tuav, txo qhov qaug zog ntawm forearm, thiab ua rau kev cob qhia txuas ntxiv mus.

4. Cov hnab looj tes ntaus pob

Thaum kev ntaus nrig yog lub zog ntaus, nws yooj yim ua rau koj cov ntiv tes tawg lossis mob yog tias koj tsis tiv thaiv koj tus kheej. Tom qab hnav cov hnab looj tes, nws tuaj yeem txhim kho qhov buffer, txo lub zog ntawm kev ntaus, tiv thaiv koj tus kheej thiab tus neeg sib tw tib lub sijhawm.