1. E mafanafana totigilima e fa'aaoga ai tamatamailima atoa. A e fa'amalositino, o le afu o le alofilima o le a fa'aitiitia ai le fe'ese'esea'iga i le va o le alofilima ma le totigilima. I le taimi lava e tasi, e ono mafua ai fo'i le le mautu o le uu, fa'aitiitia ai lou pulea o le masini, ma fa'aleleia ai lou malosi. E le fautuaina.

2. O le lelei o totigilima e afa tamatamailima e faʻaitiitia ai le ofuina o lima, mitiia le afu, mitiia le afu ma faʻateleina ai le feteʻenaʻiga o le uu. E sili atu ona matagofie ma foliga faʻapolofesa. O mea le lelei o le a faʻaitiitia ai le malosi o le uu ma e ono avea ai ma totigilima faʻamalositino e faʻalagolago i le afa tamatamailima. A faʻaaogaina le masini, o le a faʻamalosia e le masini le tapulima, ma e faigofie ona faʻafuaseʻi ona manuʻa le soʻoga o le tapulima.

3. Fusi fa'amalositino

O fusi fa'amalosi, e ta'ua fo'i o fusi uu po'o fusi, e masani ona fa'aaogaina mo fa'amalositino "tosoina" e pei o le si'itia o le mamafa (deadlifts), pull-ups, fa'amalositino eseese o le foe, ma isi mea. "Nonoa" le lima i le meafaigaluega e puipuia ai le lima (lima pito i lalo) mai le vaivai pe a iai pea le malosi fa'aopoopo o le tua i lalo, lea e fa'aitiitia tele ai le malosi o le lima pito i lalo e uu ai, fa'aitiitia ai le vaivai o le lima pito i lalo, ma mafai ai ona fa'aauau pea le a'oa'oga.

4. Totigilima fusu

A malosi le fusu, e faigofie ona see pe manu'a ou tamatamailima pe afai e te le puipuia oe lava. A uma ona ofuina totigilima, e mafai ona fa'aleleia atili ai le puipuiga, fa'aitiitia ai le malosi o le tu'i, puipuia oe lava fa'apea fo'i ma le fili i le taimi e tasi.