1. Gacmo-gashiyada faraha oo dhan waa diirran yihiin. Markaad jimicsato, dhididka calaacasha ayaa yareyn doona isqabsiga u dhexeeya calaacasha iyo galoofyada. Isla mar ahaantaana, waxay sidoo kale sababi kartaa qabsasho aan degganayn, yareyn kartaa xakamaynta qalabka, iyo hagaajinta jirdhiskaaga. Laguma talinayo.

2. Faa'iidooyinka galoofyada faraha badhkood waxay yareeyaan xirashada gacmaha, waxay nuugaan dhididka, waxay nuugaan dhididka waxayna kordhiyaan isqabsiga qabsashada. Waa mid aad u qurux badan waxayna u egtahay mid xirfad leh. Qasaarooyinka waxay yareyn doonaan xoogga qabsashada waxayna samayn karaan galoofyo jimicsi oo ku tiirsan far-far. Marka qalabka la isticmaalo, qalabku wuxuu cadaadis saari doonaa curcurka, waana fududahay in si kama' ah loo dhaawaco kala-goysyada curcurka.

3. Suunka jimicsiga

Xargaha awoodda leh, oo sidoo kale loo yaqaan xargaha qabashada ama suunka, ayaa inta badan loo isticmaalaa jimicsiyada "jiidista" sida liftiyada deadlifts, jiid-ups, jimicsiyada kala duwan ee doonida, iyo waxyaabo kaloo badan. "Ku xidh" gacanta qalabka si aad uga hortagto in gacanta (gacanta hore) ay daasho marka dhabarka hoose uu wali leeyahay xoog dheeraad ah, taas oo si weyn u yareysa xoogga qabashada gacanta, yareysa daalka gacanta, waxayna u suurtogelinaysaa tababarku inuu sii socdo.

4. Gacmo-gashiyada feerka

Marka feerku yahay feer xoog leh, way fududahay in farahaaga la kala furfuro ama la dhaawaco haddii aadan naftaada ilaalin. Ka dib markaad xidhato galoofyada, waxay hagaajin kartaa kaydka, yareyn kartaa awoodda feerka, waxay isku mar ilaalin kartaa naftaada iyo qofka kaa soo horjeeda.