1. Mafana ny fonon-tanana. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, ny hatsembohan'ny felatanana dia hampihena ny fifandonana eo amin'ny felatanana sy ny fonon-tanana. Mandritra izany fotoana izany, mety hiteraka fihazonana tsy milamina ihany koa izany, hampihena ny fifehezanao ny fitaovana, ary hanatsara ny fahasalamanao. Tsy soso-kevitra.

2. Ny tombony azo amin'ny fonon-tanana misy rantsantanana antsasany dia mampihena ny fikikisana amin'ny tanana, mandray hatsembohana, mandray hatsembohana ary mampitombo ny fikikisana amin'ny fihazonana. Tsara tarehy kokoa izy io ary toa matihanina kokoa. Ny tsy fahampiana dia hampihena ny tanjaky ny fihazonana ary mety hamorona fonon-tanana ara-panatanjahan-tena izay miantehitra amin'ny rantsantanana antsasany. Rehefa ampiasaina ny fitaovana dia hanery ny hato-tanana ilay fitaovana, ary mora ny mandratra tsy nahy ny tonon-taolana amin'ny hato-tanana.

3. Fehikibo fanatanjahan-tena

Ny "power bands", fantatra ihany koa amin'ny hoe "grip bands" na "straps", dia matetika ampiasaina amin'ny fanazaran-tena "pulling" toy ny deadlifts, pull-ups, fanazaran-tena isan-karazany amin'ny fivoy, sy ny maro hafa. "Afatory" amin'ny fitaovana ny tanana mba hisorohana ny havizanana rehefa mbola manana hery fanampiny ny lamosina ambany, izay mampihena be ny tanjaky ny sandry mihazona, mampihena ny havizanana amin'ny sandry, ary ahafahan'ny fiofanana mitohy.

4. Fonon-tanana ady totohondry

Rehefa mahery vaika ny totohondry dia mora mora ny mivaha na mangana ny rantsan-tananao raha tsy miaro tena ianao. Rehefa avy manao fonon-tanana dia afaka manatsara ny hery fiarovana izany, mampihena ny herin'ny totohondry, miaro ny tenanao sy ny mpifanandrina aminao miaraka.