1. Magolovesi okhala ndi zala zonse ndi ofunda. Mukamachita masewera olimbitsa thupi, thukuta la m'manja limachepetsa kukangana pakati pa dzanja ndi magolovesi. Nthawi yomweyo, zingayambitsenso kugwira kosakhazikika, kuchepetsa ulamuliro wanu pa zida, ndikulimbitsa thanzi lanu. Sikuvomerezeka.

2. Ubwino wa magolovesi ogwiritsira ntchito theka la chala umachepetsa kuvala kwa manja, umayamwa thukuta, umayamwa thukuta ndipo umawonjezera kukangana kwa kugwira. Ndi wokongola kwambiri ndipo umawoneka waukadaulo kwambiri. Zoyipa zake zimachepetsa mphamvu yogwirira ndipo zimatha kupanga magolovesi olimbitsa thupi omwe amadalira theka la chala. Chipangizocho chikagwiritsidwa ntchito, chipangizocho chimakanikizira dzanja, ndipo zimakhala zosavuta kuvulaza cholumikizira cha dzanja mwangozi.

3. Lamba wolimbitsa thupi

Ma band amphamvu, omwe amadziwikanso kuti ma grip band kapena ma straps, amagwiritsidwa ntchito kwambiri pochita masewera olimbitsa thupi monga "kukweza" ma deadlift, pull-up, masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana opalasa bwato, ndi zina zambiri. "Mangani" dzanja ku zida kuti dzanja (mkono wa kutsogolo) lisatope pamene msana wapansi uli ndi mphamvu zina, zomwe zimachepetsa kwambiri mphamvu ya kugwira mkono, zimachepetsa kutopa kwa mkono, ndipo zimathandiza kuti maphunziro apitirire.

4. Magolovesi a nkhonya

Ngati nkhonya ndi nkhonya yamphamvu, zimakhala zosavuta kusuntha kapena kuphwanya zala zanu ngati simudziteteza. Mukavala magolovesi, zimatha kukonza chitetezo, kuchepetsa mphamvu ya nkhonya, kudziteteza nokha ndi mdani wanu nthawi imodzi.