האַנטלען

האַנטלען זענען פרייע וואָג דעוויסעס. ניצן האַנטלען איז גוט פֿאַר בויען שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג, און בויען מוסקלען. צי טריינינג מאַקסימום מוסקל שטאַרקייט, היפּערטראָפי, עקספּלאָזיוונאַס אָדער מוסקל אויסהאַלטונג, האַנטלען זענען די מערסט באַזישע און פולשטענדיק טריינינג ויסריכט.
און האַנטלען קענען אַרבעטן אויף אייערע בייסעפּס, טריסעפּס, פּלייצעס, רוקן און ברוסט מוסקלען, און איר קענט הייבן צוויי מאָל אין שטוב.
קלייבט האַנטלען מיטן ריכטיקן וואָג און קויפט אַ סעט אויב איר קענט. עס איז גוט צו קויפן האַנטלען מיט פֿאַרשידענע וואָגן ווייל איר קענט זיך קעסיידער אַרויסרופֿן בעת ​​אייער טרענירונג.
די סטאַנדאַרט וואָג קאָמבינאַציע איז צו קויפן צוויי 2.5 ק"ג, צוויי 5 ק"ג און צוויי 7.5 ק"ג האַנטלען. צו פּרובירן אויב די האַנטעל קאָמבינאַציע אַרבעט פֿאַר אײַך, נעמט די לײַכטע פֿון די קאָמבינאַציעס און פּרוּווט עס. הייבט און לאָזט אַראָפּ 10 מאָל. אויב איר פֿילט זיך מיד און טראַכט נישט אַז איר קענט הייבן מער ווי 10 מאָל, איז די קאָמבינאַציע צו שווער פֿאַר אײַך.

אונדזערהאַנטלעןזענען אַדזשאַסטאַבאַל וואָג האַנטעלן, ניט בלויז קענען אַדזשאַסטירן די וואָג אָבער אויך קליין, גרינג צו קראָם, ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר אָנפאַנגער, אָבער אויך פּאַסיק פֿאַר פיטנעס עקספּערץ, קליין גרייס איז גרינג צו קראָם אין שטוב און טוט נישט נעמען אַרויף אַ פּלאַץ פון פּלאַץ.