الدمبل

الدمبل هي أدوات رفع أثقال حرة. يُعدّ استخدام الدمبل مفيدًا لبناء القوة، وتحسين القدرة على التحمل، وتنمية العضلات. سواءً كان الهدف هو التدريب على أقصى قوة عضلية، أو تضخيم العضلات، أو زيادة القوة الانفجارية، أو تحسين قدرة العضلات على التحمل، فإن الدمبل هي أداة التدريب الأساسية والشاملة.
ويمكن استخدام الدمبل لتقوية عضلات الذراعين والكتفين والظهر والصدر، ويمكنك رفع الأثقال مرتين في المنزل.
اختر دمبل بالوزن المناسب، واشترِ مجموعة كاملة إن أمكن. من الجيد شراء دمبل بأوزان مختلفة لتتمكن من تحدي نفسك باستمرار أثناء التمرين.
التركيبة الوزنية القياسية هي شراء دمبلين بوزن 2.5 كجم، ودمبلين بوزن 5 كجم، ودمبلين بوزن 7.5 كجم. لاختبار مدى ملاءمة هذه التركيبة لك، اختر أخفها وجرّبها. ارفعها وأنزلها 10 مرات. إذا شعرت بالتعب ولم تستطع رفعها أكثر من 10 مرات، فهذا يعني أن التركيبة ثقيلة جدًا عليك.

ملكناالدمبلتتميز هذه الدمبل بأوزان قابلة للتعديل، فهي لا تسمح فقط بتعديل الوزن، بل إنها صغيرة الحجم وسهلة التخزين، ومناسبة للمبتدئين وخبراء اللياقة البدنية على حد سواء، كما أن حجمها الصغير يسهل تخزينها في المنزل ولا تشغل مساحة كبيرة.