Činky

Činky jsou pomůcky s volnou váhou. Používání činek je dobré pro budování síly, zlepšení vytrvalosti a budování svalové hmoty. Ať už trénujete maximální svalovou sílu, hypertrofii, výbušnost nebo svalovou vytrvalost, činky jsou nejzákladnějším a nejkomplexnějším tréninkovým vybavením.
A činky procvičí bicepsy, tricepsy, ramena, záda a hrudní svaly a doma je zvednete dvakrát.
Vyberte si činky správné hmotnosti a pokud je to možné, kupte si sadu. Je dobré kupovat činky různých hmotností, protože se tak můžete během tréninku neustále namáhat.
Standardní kombinace zátěže spočívá v koupi dvou jednoručních činek o hmotnosti 2,5 kg, dvou jednoručních činek o hmotnosti 5 kg a dvou jednoručních činek o hmotnosti 7,5 kg. Chcete-li otestovat, zda vám daná kombinace jednoručních činek vyhovuje, vyberte si nejlehčí z kombinací a vyzkoušejte ji. Zvedněte a spouštějte 10krát. Pokud se cítíte unavení a myslíte si, že nezvládnete zvednout více než 10krát, je pro vás tato kombinace příliš těžká.

NáščinkyJsou činky s nastavitelnou hmotností, nejenže umožňují nastavení hmotnosti, ale jsou také malé, snadno se skladují, vhodné nejen pro začátečníky, ale i pro fitness experty, malé rozměry se snadno skladují doma a nezabírají mnoho místa.