డంబెల్స్

డంబెల్స్ అనేవి ఫ్రీ వెయిట్ పరికరాలు. బలాన్ని పెంచుకోవడానికి, ఓర్పును మెరుగుపరచుకోవడానికి, మరియు కండరాలను నిర్మించుకోవడానికి డంబెల్స్ ఉపయోగించడం మంచిది. గరిష్ట కండర బలం, హైపర్ట్రోఫీ, ఎక్స్‌ప్లోజివ్‌నెస్ లేదా కండర ఓర్పు కోసం శిక్షణ ఇస్తున్నా, డంబెల్స్ అత్యంత ప్రాథమిక మరియు సమగ్రమైన శిక్షణా పరికరాలు.
మరియు డంబెల్స్‌తో మీ బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్, భుజాలు, వీపు మరియు ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామం చేయవచ్చు, అంతేకాక మీరు ఇంట్లోనే రెండుసార్లు బరువు ఎత్తవచ్చు.
సరైన బరువున్న డంబెల్స్‌ను ఎంచుకోండి మరియు వీలైతే ఒక సెట్‌ను కొనండి. వేర్వేరు బరువులున్న డంబెల్స్‌ను కొనడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు మీ వ్యాయామం సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం సవాలు చేసుకోవచ్చు.
ప్రామాణిక బరువు కలయిక కోసం రెండు 2.5 కిలోల, రెండు 5 కిలోల మరియు రెండు 7.5 కిలోల డంబెల్స్‌ను కొనాలి. ఈ డంబెల్ కలయిక మీకు సరిపోతుందో లేదో పరీక్షించుకోవడానికి, ఆ కలయికలలోకెల్లా తేలికైన దానిని తీసుకుని ప్రయత్నించండి. 10 సార్లు పైకి ఎత్తి, కిందకు దించండి. ఒకవేళ మీరు అలసిపోయి, 10 సార్ల కంటే ఎక్కువగా ఎత్తలేనని భావిస్తే, ఆ కలయిక మీకు చాలా బరువుగా ఉన్నట్లు.

మాడంబెల్స్ఇవి బరువును సర్దుబాటు చేసుకోగల డంబెల్స్. బరువును సర్దుబాటు చేయడమే కాకుండా, ఇవి చిన్నవిగా, నిల్వ చేయడానికి సులభంగా ఉంటాయి. ఇవి కేవలం కొత్తగా వ్యాయామం చేసేవారికే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్ నిపుణులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. చిన్న పరిమాణం వల్ల ఇంట్లో నిల్వ చేయడం సులభం మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించదు.