Dumbbells

O dumbbells o ni masini e fa'aaoga fua le mamafa. O le fa'aaogaina o dumbbells e lelei mo le fausiaina o le malosi, fa'aleleia atili o le tumau, ma le fausiaina o maso. Pe o le fa'amalositinoina o le malosi sili o maso, hypertrophy, explosiveness po'o le tumau o maso, o dumbbells o meafaigaluega fa'amalositino sili ona faigofie ma atoatoa.
Ma e mafai e dumbbells ona fa'agaoioi ou biceps, triceps, tau'au, maso o le tua ma le fatafata, ma e mafai ona e si'i faalua i le fale
Filifili ni dumbbells e sa'o le mamafa ma fa'atau se seti pe a mafai. E lelei le fa'atauina o ni dumbbells e eseese mamafa aua e mafai ona e lu'iina oe lava i taimi uma i lau fa'amalositino.
O le tuufaatasiga mamafa masani o le faʻatau lea o ni dumbbells se lua e 2.5 kg, lua e 5 kg ma lua e 7.5 kg. Mo le faʻataʻitaʻiina pe aoga mo oe le tuufaatasiga o dumbbells, piki le tuufaatasiga e sili ona mama ma faʻataʻitaʻi. Siʻi ma tuʻu i lalo i le 10 taimi. Afai o loʻo e lagona le vaivai ma e te le manatu e mafai ona e siʻi i luga e sili atu i le 10 taimi, o lona uiga ua mamafa tele le tuufaatasiga mo oe.

O la matoudumbbellso ni dumbbells e mafai ona fetu'una'i le mamafa, e le gata e mafai ona fetu'una'i le mamafa ae e laiti fo'i, faigofie ona teuina, e le gata e talafeagai mo tagata amata, ae talafeagai fo'i mo tagata tomai fa'apitoa i le tino, e faigofie ona teuina i le fale ma e le tele se avanoa e alu ai.