Dumbbells waa qalab miisaan bilaash ah. Isticmaalka dumbbells waxay u fiican tahay dhisidda xoogga, hagaajinta adkeysiga, iyo dhisidda murqaha. Ha ahaato tababarka xoogga muruqa ugu badan, hypertrophy, qarax ama adkeysiga murqaha, dumbbells waa qalabka tababarka ugu aasaasiga ah uguna dhammaystiran.
Dumbbells-ku waxay shaqeyn karaan muruqyadaada biceps, triceps, garbaha, dhabarka iyo laabta, waxaadna laba jeer guriga ku qaadi kartaa.
Dooro dumbbells miisaan sax ah leh oo iibso qalab haddii aad awooddo. Waa wanaagsan tahay inaad iibsato dumbbells miisaan kala duwan leh sababtoo ah waxaad si joogto ah isugu dayi kartaa jimicsigaaga.
Isku-darka miisaanka caadiga ah waa inaad iibsato laba dumbbell oo miisaankoodu yahay 2.5 kg, laba 5 kg iyo laba dumbbell oo miisaankoodu yahay 7.5 kg. Si aad u tijaabiso in isku-darka dumbbell-ku kuu shaqeynayo, soo qaado isku-darka ugu fudud oo isku day. Kor u qaad oo hoos u dhig 10 jeer. Haddii aad dareemayso daal oo aadan u malaynayn inaad qaadi karto wax ka badan 10 jeer, isku-darka ayaa aad kuugu culus.
Annagadumbbellswaa dumbbells miisaan la hagaajin karo, ma aha oo kaliya inay hagaajin karaan miisaanka laakiin sidoo kale yar yihiin, si fudud loo kaydin karo, kuma habboona oo keliya kuwa bilowga ah, laakiin sidoo kale waxay ku habboon yihiin khubarada jimicsiga, cabbirka yar waa mid fudud in lagu kaydiyo guriga mana qaadato meel badan.
Waqtiga boostada: Maarso-24-2023