Dumbbells

Dumbbells amûrên giraniya belaş in. Bikaranîna dumbbells ji bo avakirina hêzê, başkirina bîhnfirehiyê, û avakirina masûlkan baş e. Çi hêza masûlkeya herî zêde perwerde dikin, çi hîpertrofî, teqemenî an jî bîhnfirehiya masûlkeyê, dumbbells amûrên perwerdehiyê yên herî bingehîn û berfireh in.
Û dumbbells dikarin biceps, triceps, mil, pişt û sîngên we bixebitin, û hûn dikarin li malê du caran hildin.
Dumbbelên bi giraniya rast hilbijêrin û heke hûn dikarin komek bikirin. Baş e ku hûn dumbbelên bi giraniyên cûda bikirin ji ber ku hûn dikarin di dema xebata xwe de bi domdarî xwe dijwar bikin.
Kombînasyona giraniya standard ew e ku meriv du 2,5 kg, du 5 kg û du dumbbelên 7,5 kg bikirin. Ji bo ceribandinê ka berhevoka dumbbell ji we re dixebite, ya herî sivik a hevberdanê hilbijêrin û wê biceribînin. 10 caran bilind bikin û dakêşin. Ger hûn xwe westiyayî hîs bikin û nefikirin ku hûn dikarin ji 10 caran zêdetir hilgirin, tevlihevî ji bo we pir giran e.

Yên medumbbellsdumbbelên giraniya birêkûpêk in, ne tenê dikarin giraniyê rast bikin, lê di heman demê de piçûk, hilanînê jî hêsan e, ne tenê ji bo nûxwazan maqûl e, lê ji bo pisporên fitnessê jî maqûl e, mezinahiya piçûk hêsan e ku li malê were hilanîn û pir cîh nagire.