ডাম্বেল

ডাম্বেল হলো ফ্রি ওয়েট ডিভাইস। শক্তি বৃদ্ধি, সহনশীলতা বাড়ানো এবং পেশি গঠনের জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করা উপকারী। সর্বোচ্চ পেশি শক্তি, হাইপারট্রফি, বিস্ফোরক শক্তি বা পেশি সহনশীলতা—যে কোনো প্রশিক্ষণের জন্যই হোক না কেন, ডাম্বেল হলো সবচেয়ে মৌলিক এবং সর্বাঙ্গীণ প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম।
এবং ডাম্বেল আপনার বাইসেপস, ট্রাইসেপস, কাঁধ, পিঠ ও বুকের পেশীর ব্যায়াম করাতে পারে, এবং আপনি বাড়িতেই দিনে দুবার ওজন তুলতে পারেন।
সঠিক ওজনের ডাম্বেল বেছে নিন এবং সম্ভব হলে একটি সেট কিনুন। বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল কেনা ভালো, কারণ এর মাধ্যমে আপনি ব্যায়ামের সময় নিজেকে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
আদর্শ ওজনের সংমিশ্রণ হলো দুটি ২.৫ কেজি, দুটি ৫ কেজি এবং দুটি ৭.৫ কেজি ডাম্বেল কেনা। এই সংমিশ্রণটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, সংমিশ্রণগুলোর মধ্যে সবচেয়ে হালকাটি তুলে নিয়ে চেষ্টা করুন। ১০ বার তুলুন এবং নামান। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং মনে করেন যে আপনি ১০ বারের বেশি তুলতে পারবেন না, তাহলে সংমিশ্রণটি আপনার জন্য খুব ভারী।

আমাদেরডাম্বেলএগুলো অ্যাডজাস্টেবল ওয়েট ডাম্বেল, যার ওজন শুধু কমানো-বাড়ানোই যায় না, বরং এগুলো আকারে ছোট ও সহজে সংরক্ষণযোগ্য। এটি শুধু নতুনদের জন্যই নয়, ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের জন্যও উপযুক্ত। এর ছোট আকারের কারণে বাড়িতে সহজে রাখা যায় এবং বেশি জায়গা নেয় না।