Shtangë dore

Shtangat janë pajisje me pesha të lira. Përdorimi i shtangave është i mirë për ndërtimin e forcës, përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe ndërtimin e muskujve. Qoftë kur stërvitni forcën maksimale të muskujve, hipertrofinë, shpërthyesin apo qëndrueshmërinë e muskujve, shtangat janë pajisjet më themelore dhe gjithëpërfshirëse të stërvitjes.
Dhe shtangat mund të ushtrojnë bicepsin, tricepsin, shpatullat, muskujt e shpinës dhe gjoksit, dhe mund të ngrini dy herë në shtëpi.
Zgjidhni shtanga me peshën e duhur dhe blini një set nëse mundeni. Është mirë të blini shtanga me pesha të ndryshme sepse mund ta sfidoni veten vazhdimisht gjatë stërvitjes.
Kombinimi standard i peshave është të blini dy shtangë dore 2.5 kg, dy 5 kg dhe dy 7.5 kg. Për të testuar nëse kombinimi i shtangërave funksionon për ju, zgjidhni kombinimin më të lehtë dhe provojeni. Ngrini dhe ulni 10 herë. Nëse ndiheni të lodhur dhe nuk mendoni se mund të ngrini më shumë se 10 herë, kombinimi është shumë i rëndë për ju.

Tonështangë doreJanë shtanga me peshë të rregullueshme, jo vetëm që mund të rregullojnë peshën, por janë edhe të vogla, të lehta për t'u ruajtur, jo vetëm të përshtatshme për fillestarët, por edhe të përshtatshme për ekspertët e fitnesit, madhësia e vogël është e lehtë për t'u ruajtur në shtëpi dhe nuk zë shumë hapësirë.