1. مۇز تېيىلىش ماھارىتىنى ئىگىلەشتىن بۇرۇن، رولىكلىق مۇز تېيىلىش ئۈچۈن ماس كېلىدىغان سورۇن تاللاڭ. مۇۋاپىق ئۆلچەم، ئېنىقسىز ھالدا، پۇتىڭىزنى مەسسىج قىلمايلا بۇ ئورۇندا سىيرىلىش. تارقاق، يانتۇ ئەمەس، ئېگىز-پەس، پەلەمپەيلەر بار، يەردە چۇقۇرلار بار، بولۇپمۇ سېمونت ۋە ئاسفالت يولنىڭ يىراققا قاراپ ناھايىتى سىلىق كۆرۈنىدىغانلىقىنى ئەسكەرتىشكە ئەرزىيدۇ، ئەمما ئەمەلىيەتتە، پەقەت ئاسفالت يولدىن باشقا، بەلگىلىك بىر يىلدىكى نورمال يوللارنىڭ پۇتلىرى ناھايىتى قات-قات، بولۇپمۇ رولىكلىق مۇز تېيىلىشنى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ماس كەلمەيدۇ.

2. رولىكلىق مۇز تېيىلىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، ئالدى بىلەن ئاياغنىڭ ياخشى كىيىلگەن-كىيمىگەنلىكىنى، جۈملىدىن ئاياغ باغلىغۇچنىڭ، ئېنېرگىيە بەلبېغىنىڭ چىڭ، مىخنىڭ تاقىلىپ-تاشمىغانلىقىنى، مىخنىڭ چىڭ ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ. ئىككىنچىدىن، ياخشى قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ. كۇلۇبنىڭ T-تورمۇز سىنىقىدىن ئۆتۈشتىن بۇرۇن، ھەر بىر كۈندىلىك پائالىيەت ئۈچۈن تولۇق قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ. تەييار بولغاندىن كېيىن، بارلىق بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنى ئېچىش ئۈچۈن ئىسسىنىش پائالىيەتلىرى ۋە ئىسسىنىش پائالىيەتلىرىنى قىلىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭدىن كېيىن، ئاساسىي ئوقۇغۇچىلار ئۈچۈن چۆكۈش ھەرىكىتىنى قىلسىڭىز بولىدۇ، ياپىلاق گۈللەرنى بېسىشقا بولىدۇ. 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە بولغان ۋاقىتتىن كېيىن، مەيداندا بىر قانچە قېتىم سىيرىلىپ ئارام ئېلىپ، ئاندىن بۈگۈنكى مەشىقنى باشلىسىڭىز بولىدۇ.

3. چېلىشىش توغرىسىدا، يېڭى باشلىغانلار ئۈچۈن روللىق چېلىشىش كۆپىنچە ۋاقىتلاردا مۇقەررەر، ھەتتا كونا ماھىرلارمۇ كۆپىنچە يىقىلىپ چۈشىدۇ، شۇڭا چېلىشىشتىن قورقماڭ، ئۇيات يوق، ياخشى قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىپ ئېغىر يارىلىنىش تەس. شۇنداقلا يىقىلىپ چۈشۈشتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىشنى قانداق ئازايتىشنى ئۆگىنىڭ. مەسىلەن، سىيرىلىپ چۈشۈش چېلىشىشتە، ئالدىغا يىقىلىپ چۈشۈشكە تىرىشىڭ، تىرناق ۋە تىز قوغدىغۇچلىرىغا تايىنىپ، كۈچنى قويۇپ بېرىش ئۈچۈن يانغا دومىلاپ كېتىش ئۈچۈن ئىنېرتسىيەگە تايىنىڭ. ئەگەر توپ مەشىقىدە ئالدىغا ئىنېرتسىيە بولمىسا، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بېسىم ئىنكاسى ئىككى قولنى ئىشلىتىپ يەرنى تىرەيدۇ، بۇ نىسبەتەن خەتەرلىك. تارتىش كۈچىنىڭ تېزلىنىشى ئىككى قولغا بىر مەزگىل مەركەزلەشكەن بولۇپ، بۇ ئاسانلا قول بىلىكىگە زىيان يەتكۈزىدۇ. شۇڭا، يەرنى تىرەش ئۈچۈن قول ئىشلەتمەسلىككە تىرىشىڭ، كۈچ چىقىرىش ئۈچۈن بەدەننىڭ چوڭ قىسمىنى ئىشلىتىڭ. ئەگەر قولىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىز، تىرناقلىرىڭىزنى ئېگىپ ئۇلارنى ياستۇقلاڭ.

4. كوچىنى سۈرتۈش توغرىسىدا. ئەگەر T-تورمۇز سىنىقىدىن ئۆتەلمىسىڭىز، كوچىنى سۈرتمەڭ!! ئەگەر T-تورمۇز سىنىقىدىن ئۆتەلمىسىڭىز، كوچىنى سۈرتمەڭ!! ئەگەر T-تورمۇز سىنىقىدىن ئۆتەلمىسىڭىز، كوچىنى سۈرتمەڭ!! بۇنى ئۈچ قېتىم تەكرارلاش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر T-تورمۇز سىنىقىدىن ئۆتەلمىسىڭىز، كوچىنى سۈرتۈش ئۈچۈن شەخسىي يولدا يۈگۈرۈپ چىقسىڭىز، قاتناش ۋەقەسى يۈز بېرىدۇ، بۇ جاۋابكار ئەمەس. بىر ياشانغان كىشى بولۇش سۈپىتىم بىلەن، يېڭى كىشىلەرنىڭ رولىكلىق مۇز تېيىلىشقا بولغان يېڭىچە ھېسسىياتىنى ۋە كوچا رەسىم سىزىش قاتارلىق قىزىقارلىق پائالىيەتلەرگە بولغان ئىنتىلىشىنى چۈشىنىمەن، ئەمما يولدىكى قاتناش ئەھۋالى مۇرەككەپ، بەلگىلىك دەرىجىدە سىيرىلىش ۋە تورمۇزلاش ئىقتىدارى بولمىسا، ئۇلارنىڭ بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش تەس. ئىككىنچىدىن، كوچىنى سۈرتۈش جەريانىدا، يول چىرىغىغا قاراش، قاتناش قائىدىسىگە ئەمەل قىلىش، ۋېلىسىپىت يولى ياكى يولنىڭ ئوڭ تەرىپىدە سىيرىلىش ۋە تار يوللاردا يانمۇ-يان ماڭماسلىق كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا، كېچىسى كوچىنى سۈرتۈشتە، باشقىلارنىڭ سىزنى بايقىشى ئۈچۈن كۆزگە كۆرۈنەرلىك كىيىم ياكى بېزەكلەرنى كىيىش ئەڭ ياخشى.