1. ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະການສະເກັດ, ໃຫ້ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການສະເກັດລໍ້. ເງື່ອນໄຂທີ່ເໝາະສົມ, ໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ, ແມ່ນທ່ານເລື່ອນໄປເທິງຊຸດນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການນວດຕີນ. ກະຈາຍອອກໄປ, ບໍ່ແມ່ນໃນຄວາມລາດຊັນ, ຂຶ້ນໆລົງໆ, ມີຂັ້ນໄດ, ມີຂຸມຢູ່ເທິງພື້ນດິນຂອງການສະເກັດລໍ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນເຕືອນວ່າເສັ້ນທາງຊີມັງ ແລະ ຢາງມະຕອຍ, ເບິ່ງລຽບຫຼາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນອກຈາກເສັ້ນທາງປູຢາງແລ້ວ, ເສັ້ນທາງປົກກະຕິຂອງປີໃດໜຶ່ງຍັງມີຕີນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ທີ່ຈະຮຽນສະເກັດລໍ້.

2. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫຼິ້ນສະເກັດລໍ້, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ກວດສອບວ່າເກີບສວມໃສ່ດີແລ້ວຫຼືບໍ່, ລວມທັງສາຍເກີບ, ສາຍແອວພະລັງງານແໜ້ນໜາ, ໃສ່ຕະປູ, ຕະປູແໜ້ນ, ແລະອື່ນໆ. ອັນທີສອງ, ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ດີ. ກ່ອນທີ່ຈະຜ່ານການທົດສອບ t-brake ຂອງສະໂມສອນ, ໃຫ້ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນເຕັມທີ່ສຳລັບທຸກໆກິດຈະກຳປະຈຳວັນ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານຄວນເຮັດກິດຈະກຳອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ກິດຈະກຳອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອເປີດຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດ squat ສຳລັບນັກຮຽນຂັ້ນພື້ນຖານ, ແລະ ທ່ານສາມາດກົດເພື່ອເອົາດອກໄມ້ແບນໆ. ຫຼັງຈາກ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ທ່ານສາມາດເລື່ອນໄປມາໃນສະໜາມຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຈາກນັ້ນເລີ່ມການຝຶກຊ້ອມໃນມື້ນີ້.

3. ກ່ຽວກັບມວຍປ້ຳ, ການແຂ່ງຂັນມວຍປ້ຳແບບລໍ້ເລື່ອນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ຂັບຂີ່ເກົ່າກໍມັກຈະພິກລົ້ມ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານມວຍປ້ຳ, ບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍ, ການໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ດີ, ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ. ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຈາກການຕົກ. ຕົວຢ່າງ, ໃນການຫຼີ້ນມວຍປ້ຳແບບເລື່ອນ, ພະຍາຍາມລົ້ມໄປທາງໜ້າ, ອີງໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນຂໍ້ສອກ ແລະ ຫົວເຂົ່າເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງ, ແລະຈາກນັ້ນອີງໃສ່ຄວາມเฉื่อยເພື່ອກິ້ງໄປທາງຂ້າງເພື່ອປ່ອຍແຮງ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມเฉื่อยໄປທາງໜ້າໃນການຝຶກຊ້ອມການຍົກເສົາ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຈະໃຊ້ມືທັງສອງຂ້າງເພື່ອຮອງຮັບພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ການເລັ່ງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແມ່ນສຸມໃສ່ມືທັງສອງຂ້າງຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ມື. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ມືເພື່ອຮອງຮັບພື້ນດິນ, ແລະໃຊ້ພື້ນທີ່ກ້ວາງຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອບັງຄັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມືຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ງໍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບພວກມັນ.

4. ກ່ຽວກັບການຖູຖະໜົນ. ຢ່າຖູຖະໜົນຖ້າທ່ານບໍ່ຜ່ານການທົດສອບເບຣກຕົວ T!! ຢ່າຖູຖະໜົນຖ້າທ່ານບໍ່ຜ່ານການທົດສອບເບຣກຕົວ T!! ຢ່າຖູຖະໜົນຖ້າທ່ານບໍ່ຜ່ານການທົດສອບເບຣກຕົວ T!! ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ມັນຄວນຈະເຮັດຊ້ຳອີກສາມເທື່ອ. ຖ້າບໍ່ຜ່ານການທົດສອບເບຣກຕົວ T, ແລ່ນອອກໄປຖູຖະໜົນສ່ວນຕົວ, ຊຸມຊົນຈະບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອຸບັດຕິເຫດ. ໃນຖານະຜູ້ສູງອາຍຸ, ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຂອງຄົນໃໝ່ໃນການຫຼິ້ນສະເກັດລໍ້ ແລະ ຄວາມປາຖະໜາຂອງເຂົາເຈົ້າສຳລັບກິດຈະກຳທີ່ເຢັນສະບາຍຂອງການທາສີຖະໜົນ, ແຕ່ສະຖານະການການຈະລາຈອນເທິງຖະໜົນແມ່ນສັບສົນ, ແລະ ມັນຍາກທີ່ຈະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເລື່ອນ ແລະ ເບຣກທີ່ແນ່ນອນ. ອັນທີສອງ, ໃນຂະບວນການຖູຖະໜົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເບິ່ງໄຟຈະລາຈອນ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຈະລາຈອນ, ເລື່ອນໄປທາງຂວາຂອງເສັ້ນທາງລົດຖີບ ຫຼື ທາງຍ່າງ, ແລະ ຢ່າວາງຄຽງຄູ່ກັນໃນຖະໜົນແຄບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖູຖະໜົນໃນຕອນກາງຄືນ, ດີທີ່ສຸດຄວນໃສ່ເສື້ອຜ້າ ຫຼື ເຄື່ອງຕົກແຕ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນ, ເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນສັງເກດເຫັນທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະທະກັນ.