1. Berî ku hûn dest bi jêhatîyên patînajê bikin, cihekî guncaw ji bo patînajê hilbijêrin. Pîvanên guncaw, bi awayekî nezelal, ev in ku hûn li ser vê setê bêyî masajkirina lingan bixizin. Belav bibin, ne bi şemitokî, ber bi jor û jêr ve, pileyên bilind hene, li ser erdê çalên avê hene, bi taybetî hêjayî bîranînê ye ku rêya çîmento û asfaltê pir xweş xuya dike, lê di rastiyê de, ji bilî rêya tenê asfaltkirî, rêyên normal ên salek diyarkirî lingên pir xirab hene, bi taybetî ji bo destpêkerên nû ne guncaw in ku fêrî patînajê bibin.

٢. Berî destpêkirina patînajê, pêşî kontrol bikin ka pêlav baş li xwe hatine kirin, tevî bendên pêlavan, kemerên enerjiyê teng in, neynûkên li xwe kirine, neynûk teng in, û hwd. Ya duyemîn, cilên parastinê yên baş li xwe bikin. Berî ku hûn di testa t-brake ya klûbê de derbas bibin, ji bo her çalakiya rûtîn cilên parastinê yên tevahî li xwe bikin. Dema ku hûn amade ne, divê hûn çalakiyên germkirinê û çalakiyên germkirinê bikin da ku hemî movik û masûlkeyan vekin. Piştî vê yekê, hûn dikarin ji bo xwendekarên bingehîn squat bikin, û hûn dikarin ji bo kulîlkên daketî zext bikin. Piştî 5 heta 10 hûrdeman, hûn dikarin çend caran li dora zeviyê bizivirin da ku rihet bibin û dûv re dest bi pratîka îro bikin.

3. Derbarê gureşê de, gureşa bi roller a destpêkeran pir caran neçar e, heta ajokarên kevin jî pir caran dikevin erdê, ji ber vê yekê ji gureşê netirsin, şerm tune ye, li xwekirina cilên parastinê yên baş, zehmet e ku bi giranî birîndar bibin. Her weha fêr bibin ka meriv çawa birîndariyên ji ketinê kêm dike. Mînakî, di gureşa şemitok de, hewl bidin ku ber bi pêş ve bikevin, ji bo parastina xwe xwe bispêrin parêzvanên milên û çokan, û dûv re ji bo berdana hêzê xwe bispêrin bêçalaktiyê. Ger di perwerdehiya pileyê de bêçalaktiya pêş tune be, di pir rewşan de, bersiva stresê dê her du destan bikar bîne da ku erdê piştgirî bike, ku ev nisbeten xeternak e. Lezkirina giraniyê ji bo demekê di her du destan de kom dibe, ku bi hêsanî zirarê dide lepê. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku destan ji bo piştgiriya erdê bikar neynin, û ji bo zorê deverek mezin a laş bikar bînin. Ger hûn nekarin destên xwe kontrol bikin, milên xwe bitewînin da ku wan nerm bikin.

4. Derbarê paqijkirina kolanan de. Heke hûn di testa frena T-yê de bi ser nekevin, kolanê firçe nekin!! Heke hûn di testa frena T-yê de bi ser nekevin, kolanê firçe nekin!! Heke hûn di testa frena T-yê de bi ser nekevin, kolanê firçe nekin!! Pir girîng e ku divê sê caran were dubarekirin. Ger hûn di testa frena T-yê de bi ser nekevin, bi taybetî ji bo paqijkirina kolanê bazdin, qezayek çêdibe, civak ne berpirsiyar e. Wekî kesekî pîr, ez dikarim hesta nû ya mirovên nû ya li ser patînajê û hesreta wan ji bo çalakiya xweş a boyaxkirina kolanan fam bikim, lê rewşa trafîkê li ser rê tevlihev e, û bêyî şiyana diyarkirî ya şemitandin û firçekirinê zehmet e ku ewlehiya wan were misoger kirin. Ya duyemîn, di pêvajoya paqijkirina kolanan de, pê ewle bin ku hûn li çirayên trafîkê binêrin, qaîdeyên trafîkê bişopînin, li aliyê rastê yê rêya bisiklêtê an jî rêça peyayan bizivirin, û li ser rêyên teng li kêleka hev neçin. Wekî din, şevê kolanê firçe bikin, çêtirîn e ku cil û bergên berbiçav an xemlên berbiçav li xwe bikin, da ku yên din bala xwe bidin we da ku ji pevçûnan dûr bikevin.