1. A'o le'i a'oa'oina tomai o le faase'e, filifili se nofoaga talafeagai mo le faase'e i luga o le uili. O le tulaga talafeagai, i se auala e le o mautinoa, o lou faase'e lea i luga o lenei seti e aunoa ma le faia o se olo vae. Fa'asalalau, ae le o se malifa, i luga ma lalo, e iai ni la'asaga, e iai ni pu i luga o le eleele o le faase'e i luga o le uili, e taua tele le faamanatu o le auala sima ma le auala 'apa, e foliga lamolemole tele, ae o le mea moni, e le gata i le auala 'apa, o le auala masani o se tausaga patino e matua gaoā vae, aemaise lava e le talafeagai mo tagata amata fou e a'oa'o ai le faase'e i luga o le uili.

2. A'o le'i amataina le ta'alo faase'e i luga o le uili, siaki muamua pe ua lelei ona ofuina seevae, e aofia ai fusi seevae, fusipa'u malosi, fao, ma isi mea fa'apena. Lona lua, ia ofuina ni mea puipui lelei. A'o le'i pasia le suega t-brake a le kalapu, ia ofuina ni mea puipui atoatoa mo gaioiga masani uma. A e sauni, e tatau ona e faia ni gaioiga fa'amafanafana ma ni gaioiga fa'amafanafana e tatala ai so'oga ma maso uma. A mae'a lena, e mafai ona e faia le squat mo tamaiti a'oga fa'avae, ma e mafai ona e oomi mo fugala'au mafolafola. A mae'a le 5 i le 10 minute, e mafai ona e faase'e solo i le malae i ni nai taimi e malolo ai ona amata lea o le fa'ata'ita'iga o le aso.

3. E uiga i le fusuaga, o le fusuaga faaseʻe e masani ona lē mafai ona ʻalofia, e oʻo lava i ē ua leva ona ave taʻavale e masani ona fuli, o lea aua le fefe i le fusuaga, e leai se māsiasi, o le ofuina o mea puipui lelei, e faigata ona manuʻa tigaina. Ia aʻoaʻo foʻi pe faʻapefea ona faʻaitiitia manuʻaga mai le paʻū. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le fusuaga faaseʻe, taumafai e paʻū i luma, faʻalagolago i puipui tulilima ma tulivae e puipui ai i latou lava, ona faʻalagolago lea i le inertia e taʻavale ai i le itu e faʻasaʻoloto ai le malosi. Afai e leai se inertia i luma i le aʻoaʻoga o pou, i le tele o tulaga, o le tali atu i le atuatuvale o le a faʻaaogaina ai lima e lua e lagolago ai le eleele, lea e matua matautia lava. O le faʻavavevaveina o le kalave e faʻapitoa i lima e lua mo sina taimi, lea e faigofie ona afaina ai le tapulima. O le mea lea, taumafai e aua le faʻaaogaina lima e lagolago ai le eleele, ma faʻaaoga se vaega tele o le tino e faʻamalosi ai. Afai e le mafai ona e pulea ou lima, punou ou tulilima e faʻamalū ai.

4. E uiga i le fufuluina o le auala. Aua le fufuluina le auala pe afai e te le pasia le suega T-brake!! Aua le fufuluina le auala pe afai e te le pasia le suega T-brake!! Aua le fufuluina le auala pe afai e te le pasia le suega T-brake!! E taua tele le toe faia faatolu. Afai e te le pasia le suega T-brake, e alu faalilolilo e fufulu le auala, o le a iai se faalavelave e le o se mea e nofosala ai le nuu. I le avea ai ma se tagata matua, ou te malamalama i le lagona fou o tagata fou i le tietie uila ma lo latou naunau mo le gaioiga manaia o le valiina o le auala, ae o le tulaga o feoaiga i luga o le auala e faigata, ma e faigata ona faamautinoa lo latou saogalemu e aunoa ma se tomai mautinoa e see ma taofi ai. Lua, i le faagasologa o le fufuluina o le auala, ia mautinoa e te tilotilo i moli o feoaiga, usitai i tulafono o feoaiga, see i le itu taumatau o le auala uila po o le auala savali, ma aua le tuaoi i luga o auala vaapiapi. E le gata i lea, fufulu le auala i le po, e sili ona lelei le ofuina o lavalava po o teuteuga e iloagofie, ina ia matauina oe e isi ina ia aloese mai fetoaiga.