1. Mus ionnsaich thu sgilean rolair-spèileadh, tagh àite freagarrach airson rolair-spèileadh. Is e an slatan-tomhais iomchaidh, ann an dòigh neo-shoilleir, gum bi thu a’ sleamhnachadh air an t-seata seo gun massage coise fhaighinn. Sgaoil a-mach, gun a bhith ann an leathad, suas is sìos, tha ceumannan ann, tha tuill air an talamh rolair-spèileadh, gu sònraichte is fhiach cuimhneachadh gu bheil an rathad saimeant is asfalt a’ coimhead gu math rèidh, ach gu dearbh, a bharrachd air rathad dìreach le cabhsair, tha casan gu math cnapach air an rathad àbhaisteach de bhliadhna sònraichte, gu sònraichte chan eil e freagarrach do luchd-tòiseachaidh ùr a tha ag ionnsachadh rolair-spèileadh.

2. Mus tòisich thu air rolair-spèileadh, thoir sùil an toiseach a bheil na brògan air an caitheamh gu math, a’ gabhail a-steach iallan bhròg, a bheil criosan lùth teann, ìnean air an caitheamh, ìnean teann, msaa. San dàrna àite, cuir ort gèar dìon math. Mus tèid thu seachad air deuchainn breic-t a’ chluba, cuir ort gèar dìon slàn airson gach gnìomhachd àbhaisteach. Nuair a bhios tu deiseil, bu chòir dhut gnìomhan blàthachaidh agus gnìomhan blàthachaidh a dhèanamh gus na joints agus na fèithean uile fhosgladh. Às deidh sin, faodaidh tu squat a dhèanamh airson na h-oileanaich bunaiteach, agus faodaidh tu brùthadh airson na flùraichean còmhnard. Às deidh 5 gu 10 mionaidean, faodaidh tu sleamhnachadh timcheall an achaidh grunn thursan gus fois a ghabhail agus an uairsin tòiseachadh air cleachdadh an latha an-diugh.

3. A thaobh carachd, tha carachd rolair luchd-tòiseachaidh gu tric do-sheachanta, eadhon na seann draibhearan bidh iad tric a’ tionndadh bun os cionn, mar sin na biodh eagal ort mu charachd, chan eil nàire ann, le bhith a’ caitheamh uidheam dìon math, tha e duilich a bhith air dochann gu dona. Ionnsaich cuideachd mar a lughdaicheas tu leòntan bho thuiteaman. Mar eisimpleir, ann an carachd sleamhnachaidh, feuch ri tuiteam air adhart, earbsa dìonan uilinn is glùin gus iad fhèin a dhìon, agus an uairsin earbsa inertia gus roiligeadh chun an taobh gus feachd a leigeil ma sgaoil. Mura h-eil inertia air adhart ann an trèanadh pile, anns a’ mhòr-chuid de chùisean, bidh am freagairt cuideam a’ cleachdadh an dà làmh gus taic a thoirt don talamh, rud a tha caran cunnartach. Tha luathachadh grabhataidh air a dhìreadh anns an dà làmh airson mionaid, a tha furasta milleadh a dhèanamh air an dùirn. Mar sin, feuch gun a bhith a’ cleachdadh làmhan gus taic a thoirt don talamh, agus cleachd raon mòr den bhodhaig gus feachd a thoirt. Mura h-urrainn dhut smachd a chumail air do làmhan, lùb do uilleanan gus an cuiseanachadh.

4. Mu bhith a’ sgrìobadh na sràide. Na bruis an sràid mura soirbhich leat deuchainn a’ bhreic-T!! Na bruis an sràid mura soirbhich leat deuchainn a’ bhreic-T!! Na bruis an sràid mura soirbhich leat deuchainn a’ bhreic-T!! Tha e cho cudromach gum bu chòir a dhèanamh a-rithist trì tursan. Mura soirbhich leat deuchainn a’ bhreic-T gu prìobhaideach, ruith a-mach gu prìobhaideach a bhruiseadh na sràide, tha tubaist ann nach eil a’ choimhearsnachd cunntachail. Mar sheann neach, is urrainn dhomh faireachdainn ùr nan daoine ùra a thuigsinn mu bhith a’ rolair-spèileadh agus an cianalas airson gnìomhachd fionnar peantadh sràide, ach tha an suidheachadh trafaic air an rathad iom-fhillte, agus tha e duilich an sàbhailteachd a dhèanamh cinnteach às aonais comas sònraichte sleamhnachadh agus breiceadh. San dàrna àite, nuair a bhios tu a’ bruiseadh na sràide, bi cinnteach gun toir thu sùil air na solais trafaic, gèill do riaghailtean an trafaic, sleamhnaich air taobh deas slighe a’ bhaidhsagal no a’ chabhsair, agus na bi taobh ri taobh air rathaidean nas cumhainge. A bharrachd air an sin, bruis an sràid air an oidhche, is fheàrr aodach no sgeadachaidhean follaiseach a chaitheamh, gus am faic daoine eile thu gus tubaistean a sheachnadh.