Fa'atau'oa Fa'atau'oa Fa'apitoa o Papatusi Barbell, Fa'apipi'iina i le Olimipeka, Kamupani Gaosi ma Auina Atu i Fafo

Papatusi Barbell Papatusi Barbell Olimipeka ua Fa'apipi'iina i le Masini

Papa Pa'u Fa'a'ele'ele Ata Fa'aalia o Papa Pa'u Fa'a'ele'ele Olimipeka ua Fa'apipi'iina

Nofoaga na Afua Mai ai Saina

Lanu Lanu uliuli

Meafaitino Afifi pa'u i fafo o le u'amea lafoa'i + u'amea lafoa'i + pa'u e le afaina ai le siosiomaga

Tele 2.5/5/7.5/10/15/20/25 kilokalama

Ituaiga Fafo/ totonu

Vaega Laupapa pa'u mamafa e tele galuega

Auina mai se imeli ia i matou

Fa'amatalaga o le oloa

Fa'ailoga o Oloa

Ata o le Oloa

Afifiina ma le Tu'uina Atu

Fa'amatalaga o le afifiina：Katuni + paleti

Taimi muamua:

Aofa'i	1 - 2	>100 kilokalama
Taimi Fa'atatau (aso)	7 aso	7-20 aso

Tausiga

1. A uma ona fa'aaoga le barbell i taimi uma, e tatau ona e solo ese le afu mai le barbell i se ie mago, ma tu'u le barbell i se nofoaga e lelei le ea. Aua le tu'uina i se nofoaga susu pe timu, a leai o le a pala pe a e va'ai i lau barbell i le isi taimi.

2. Afai e le faʻaaogaina mo se vaitaimi, e sili ona solo ese le ila o le suāuu i luga o le barbell, ona afifi lea i le nusipepa ma tuʻu i se nofoaga malūlū ma mago.

Fa'amanuiaga

—— Penefiti o meafaigaluega faamalositino mamafa saoloto

E lauiloa barbells ma dumbbells o ni mea taua o toleniga i meafaigaluega faamalositino e leai se mamafa. Ae maise lava dumbbells, e le faatapulaaina e le avanoa. E mafai ona faamalositino i soo se taimi e te manaʻo ai e faamalositino. O se auala faigofie lava e faamalositino ai.

E sili atu ona lautele le fa'aaogaina o mea faigaluega si'i mamafa e leai se totogi nai lo isi mea fa'amalositino mamafa. O mea fa'amalositino mamafa ua mamanuina mo se gaioiga fa'apitoa, ae o se pea o dumbbells e mafai ona fa'aaogaina mo le faitau selau o fa'amalositino. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e si'i dumbbells i luga o lou ulu e fa'amalositino ai maso o ou tau'au, tulei i tua e fa'amalositino ai ou triceps, pe squat ma dumbbells i ou lima e fa'amalosi ai maso o ou ogavae ma suilapalapa. E mafai ona e suia le lagona o le mamafa ma le taula'i atu e ala i le suia o le auala e te uuina ai le u'amea.

O le isi lelei o meafaigaluega si'i mamafa e leai se totogi, o le fa'amalositino lea o ou maso i se auala e tai tutusa lava ma fa'amalositino moni o le olaga. E taula'i atu tagata fa'amalositino malolosi i le vavae'eseina o vaega ta'itasi o maso ina ia le a'afia ai isi maso. O le fa'amalositino o meafaigaluega si'i mamafa e leai se totogi e mana'omia ai le tele o vaega o maso e auai i le fa'agasologa o le gaoioi, paleni ma le fa'amautuina o meafaigaluega si'i mamafa. O meafaigaluega si'i mamafa e leai se totogi o le a mafai ai ona fa'amalositino na maso e le fa'aaogaina pe a faia e isi tagata fa'amalositino malolosi ni fa'amalositino maso tu'ufua.

O nisi tagata latou te iloa afai latou te faamalositino e ala i mamafa saoloto, e faateleina lo latou malosi ma vave ona tutupu o latou maso.