—— Awantajên alavên werzîşê yên bi giraniya azad

Barbell û dumbbells wekî berhemên werzîşê yên di alavên werzîşê yên giraniya azad de têne zanîn. Bi taybetî, dumbbells bi cîh ve ne sînordar in. Ew dikarin her dem ku hûn bixwazin werzîşê bikin. Ew rêbazek nisbeten hêsan e ji bo werzîşê.

Amûrên rakirina giraniya azad ji amûrên din ên werzîşê yên hêzê bêtir têne bikar anîn. Amûrên werzîşê yên hêzê ji bo tevgerek taybetî hatine çêkirin, di heman demê de cotek dumbbell dikarin ji bo sedan werzîşan werin bikar anîn. Mînakî, hûn dikarin dumbbell li ser serê xwe rakin da ku masûlkeyên milê xwe werzîş bikin, ji bo werzîşa tricepsên xwe paşve bizivirin, an jî bi dumbbell di destên xwe de squat bikin da ku masûlkeyên ran û ranên xwe xurt bikin. Hûn dikarin hesta giraniyê û balkişandinê tenê bi guhertina awayê girtina barê biguherînin.

Sûdeke din a alavên rakirina giraniya azad ew e ku ew masûlkeyên we bi awayekî pir dişibin werzîşên jiyana rastîn werzîş dikin. Werzîşvanên hêzê balê dikişînin ser veqetandina her komek masûlkeyan da ku masûlkeyên din neyên bandorkirin. Werzîşa alavên rakirina giraniya azad hewce dike ku dema hûn giraniyê radikin an davêjin, çend komên masûlkeyan beşdarî pêvajoya tevger, hevsengkirin û stabîlkirina alavên rakirina giraniyê dibin. Amûrên rakirina giraniya azad dê bihêlin ku ew masûlkeyên bêkar werin werzîş kirin dema ku werzîşvanên hêzê yên din werzîşên masûlkeyên îzole dikin.

Hin kes dibînin ku dema ew bi giraniya xwe ya azad werzîşê dikin, hêza wan zêde dibe û masûlkeyên wan zûtir mezin dibin.