—— Faa'iidooyinka qalabka jimicsiga miisaanka bilaashka ah

Jimicsiga iyo dumbbells-ka waxaa loo yaqaanaa farsamada tababarka qalabka jimicsiga miisaanka bilaashka ah. Gaar ahaan, dumbbells-ku kuma koobna booska. Waxay jimicsi samayn karaan wakhti kasta oo aad rabto inaad jimicsi sameyso. Waa hab ku habboon jimicsiga.

Qalabka qaadista miisaanka ee bilaashka ah ayaa si weyn looga isticmaalaa marka loo eego jimicsiyada kale ee xoogga. Jimicsiga xoogga waxaa loogu talagalay dhaqdhaqaaq gaar ah, halka labo dumbbells loo isticmaali karo boqolaal jimicsi. Tusaale ahaan, waxaad kor u qaadi kartaa dumbbells madaxaaga si aad u jimicsato muruqyada garabkaaga, dib u riix si aad u jimicsato triceps-kaaga, ama isku laaban kartaa iyadoo dumbbells gacmahaaga ku jiraan si aad u xoojiso muruqyada bowdada iyo sinta. Waxaad bedeli kartaa dareenka miisaanka oo aad diiradda saari kartaa adigoo beddelaya habka aad u qabato baarka.

Faa'iido kale oo qalabka qaadista miisaanka bilaashka ah ayaa ah inay muruqyadaada ku jimicsadaan si aad ugu eg jimicsiyada nolosha dhabta ah. Jimicsiga xoogga wuxuu diiradda saaraa inuu kala sooco koox kasta oo muruq ah si muruqyada kale aysan u saameyn. Jimicsiga qalabka qaadista miisaanka bilaashka ah wuxuu u baahan yahay marka aad kor u qaaddo ama aad hoos u dhigto miisaanka, kooxo muruqyo ah ayaa ka qaybqaata habka dhaqdhaqaaqa, dheellitirka iyo xasilinta qalabka qaadista miisaanka. Qalabka qaadista miisaanka bilaashka ah wuxuu awood u siin doonaa muruqyadaas aan firfircoonayn in la jimicsado marka jimicsiyeyaasha kale ee xoogga leh ay sameeyaan jimicsiyo muruq oo go'doon ah.

Dadka qaar waxay ogaadaan marka ay inta badan jimicsi sameeyaan iyagoo adeegsanaya miisaanno xor ah, xooggoodu wuu kordhaa oo muruqyadooduna si dhakhso ah ayay u koraan.