Onye Mmepụta na Onye Na-ebupụ Efere Barbell nke Olimpik nke Ejiri Aka Mee

Efere Barbell nke e ji ígwè rụọ, efere Barbell Olympic

Foto a egosipụtara na efere barbell nke e ji ígwè rụọ

Ebe Mmalite Chaịna

Agba Ojii

ihe Ihe mkpuchi rọba mpụta nke a kpụrụ akpụ isi ígwè + ihe nkedo + roba anaghị emerụ gburugburu ebe obibi ahụ

Nha 2.5/5/7.5/10/15/20/25 n'arọ

Ụdị N'èzí/n'ime ụlọ

atụmatụ Ogwe barbell dị arọ nke nwere ọtụtụ ọrụ

Zitere anyị ozi-e

Nkọwa Ngwaahịa

Akara Ngwaahịa

Foto Ngwaahịa

Nkwakọ ngwaahịa na nnyefe

Nkọwa Nkwakọ ngwaahịa: Katọn + pallets

Etiti oge:

Ọnụọgụ	1 - 2	>100 n'arọ
Oge e mere atụmatụ (ụbọchị)	Ụbọchị asaa	Ụbọchị 7-20

Mmezi

1. Mgbe ị jirichara barbell oge ọ bụla, ị kwesịrị iji ákwà kpọrọ nkụ hichaa ọsụsọ ahụ na barbell ahụ, ma tinye barbell ahụ n'ebe ikuku na-abata. Etinyela ya n'ebe mmiri dị ma ọ bụ mmiri na-ezo, ma ọ bụghị ya, ọ ga-acha nchara nchara mgbe ị hụrụ barbell gị oge ọzọ.

2. Ọ bụrụ na e jighị ya ruo oge ụfọdụ, ọ kacha mma ihichapụ ntụpọ mmanụ dị na barbell ahụ, wee jiri akwụkwọ akụkọ kechie ya ma tinye ya n'ebe dị jụụ ma kpọọ nkụ.

Uru

—— Uru nke ngwa mgbatị ahụ n'efu

A maara barbells na dumbbells dị ka ihe e ji azụ ọzụzụ na ngwa mmega ahụ n'efu. Karịsịa, dumbbells anaghị ejedebe site na oghere. Ha nwere ike ịme mmega ahụ mgbe ọ bụla ịchọrọ ịme mmega ahụ. Ha bụ ụzọ dị mfe iji mee mmega ahụ.

A na-ejikarị ngwa ibuli ibu n'efu karịa ndị ọzọ na-eme mmega ahụ ike. Emebere mmega ahụ ike maka mmegharị pụrụ iche, ebe enwere ike iji otu dumbbell mee ọtụtụ narị mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ibuli dumbbell n'elu isi gị iji mee mmega ahụ ubu gị, weghachite azụ iji mee mmega ahụ triceps gị, ma ọ bụ squat na dumbbell n'aka gị iji mee ka akwara apata ụkwụ na úkwù gị sie ike. Ị nwere ike ịgbanwe mmetụta ibu na ilekwasị anya naanị site n'ịgbanwe ụzọ ị si ejide ogwe ahụ.

Uru ọzọ dị na ngwa ibuli ibu n'efu bụ na ha na-eme mmega ahụ akwara gị n'ụzọ yiri nke ahụ n'ezie. Ndị na-eme mmega ahụ ike na-elekwasị anya n'ịkewapụ otu akwara ọ bụla ka akwara ndị ọzọ ghara imetụta. Mmega ahụ akụrụngwa ibuli ibu n'efu chọrọ ka mgbe ị na-ebuli ma ọ bụ na-ebelata ibu, ọtụtụ otu akwara na-esonye na usoro nke ịkwaga, ịhazi na ime ka akụrụngwa ibuli ibu sie ike. Ngwa ibuli ibu n'efu ga-eme ka akwara ndị ahụ na-adịghị arụ ọrụ sie ike mgbe ndị ọzọ na-eme mmega ahụ ike na-eme mmega ahụ akwara dịpụrụ adịpụ.

Ụfọdụ ndị na-achọpụta na mgbe ha na-eme mmega ahụ site n'ibu ibu efu, ike ha na-amụba, akwara ha na-etokwa ngwa ngwa.