—— Na pono o na lako hooikaika kino kaumaha

Ua ʻike ʻia nā barbells a me nā dumbbells ʻo ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana hoʻoikaika kino manuahi. ʻAʻole kaupalena ʻia nā Dumbbells e ka lewa. Hiki iā lākou ke hoʻoikaika kino i nā manawa a pau āu e makemake ai e hoʻoikaika kino. He ala maʻalahi lākou e hoʻoikaika ai.

ʻOi aku ka nui o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻoikaika paona manuahi ma mua o nā mea hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe. Hoʻolālā ʻia nā mea hoʻoikaika ikaika no kahi neʻe kikoʻī, ʻoiai hiki ke hoʻohana ʻia kahi pālua dumbbells no nā haneli o nā hoʻomaʻamaʻa. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hāpai i nā dumbbells ma luna o kou poʻo e hoʻoikaika i kou ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻihoʻi i hope e hoʻoikaika i kou triceps, a i ʻole e kuʻekuʻe me nā dumbbells ma kou mau lima e hoʻoikaika ai i kou ʻūhā a me nā ʻiʻo ʻūhā. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka manaʻo kaumaha a me ka nānā ʻana ma o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o kou paʻa ʻana i ka pā.

ʻO kekahi pōmaikaʻi ʻē aʻe o nā mea hoʻoikaika paona manuahi, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano like loa me nā hoʻomaʻamaʻa ola maoli. Hoʻoikaika ka poʻe hoʻoikaika ikaika i ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia hui o nā ʻiʻo i ʻole e hoʻopilikia ʻia nā ʻiʻo ʻē aʻe. 'O ka ho'oikaika 'ana i ka mea ho'oikaika paona manuahi, ke hāpai 'oe a ho'oemi paha i ke kaumaha, e komo kekahi mau pū'ulu 'i'o i ke ka'ina o ka ne'e 'ana, ke kaulike a me ka ho'opa'a 'ana i nā mea hāpai kaumaha. Hiki i nā mea hoʻoikaika paona manuahi ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā mau ʻiʻo palaualelo ke hana nā mea hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe i nā hoʻoikaika kino kaʻawale.

ʻIke kekahi poʻe i ka wā e hoʻoikaika nui ai lākou ma o ke kaupaona manuahi, piʻi ka ikaika a ulu wikiwiki ko lākou mau ʻiʻo.