—— Nā pono o nā lako hoʻoikaika kino kaumaha manuahi

Ua ʻike ʻia nā barbells a me nā dumbbells he mea hana o ke aʻo ʻana i nā lako hoʻoikaika kino kaumaha manuahi. ʻAʻole i kaupalena ʻia nā dumbbells e ka hakahaka. Hiki iā lākou ke hoʻoikaika kino i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai e hoʻoikaika kino. He ala maʻalahi lākou e hoʻoikaika kino ai.

ʻOi aku ka nui o ka hoʻohana ʻia ʻana o nā lako hāpai kaumaha manuahi ma mua o nā mea hoʻoikaika kino ʻē aʻe. Hoʻolālā ʻia nā mea hoʻoikaika kino no kahi neʻe kikoʻī, ʻoiai hiki ke hoʻohana ʻia nā dumbbells ʻelua no nā haneli o nā hoʻoikaika kino. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hāpai i nā dumbbells ma luna o kou poʻo e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻihoʻi i hope e hoʻomaʻamaʻa i kāu triceps, a i ʻole e squat me nā dumbbells ma kou mau lima e hoʻoikaika i kou ʻūhā a me nā ʻiʻo ʻūhā. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kaumaha a me ka noʻonoʻo ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o kou paʻa ʻana i ka pā.

ʻO kekahi pono o nā lako hāpai kaumaha manuahi, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano like loa me nā hoʻomaʻamaʻa ola maoli. Hoʻoikaika ka poʻe hoʻoikaika kino i ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia hui o nā ʻiʻo i ʻole e hoʻopilikia ʻia nā ʻiʻo ʻē aʻe. Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lako hāpai kaumaha manuahi i ka wā e hāpai ai ʻoe a hoʻokuʻu paha i ke kaumaha, e komo kekahi mau hui o nā ʻiʻo i ke kaʻina hana o ka neʻe ʻana, ke kaulike ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā lako hāpai kaumaha. E hiki ai i nā lako hāpai kaumaha manuahi ke hoʻomaʻamaʻa ʻia kēlā mau ʻiʻo hana ʻole i ka wā e hana ai nā mea hoʻoikaika kino ʻē aʻe i nā hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo kaʻawale.

ʻIke kekahi poʻe i ka wā e hoʻoikaika kino ai lākou ma o nā kaupaona manuahi, e piʻi aʻe ko lākou ikaika a ulu wikiwiki ko lākou mau ʻiʻo.